减肥期间，牢记“2357”原则，提升身体热量缺口，让你慢慢瘦下来！
1小时运动
督促自己动起来，提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。运动也要讲究方法，第一个月可以尝试慢跑+快走的结合训练，第二个月过渡为慢跑训练，可以进一步提升心肺功能，加强运动能力，第三个月可以加入力量训练，比如30分钟慢跑+30分钟撸铁训练，可以提升肌肉含量，打造一副好身材。
2L水
戒掉各种饮料，多喝零热量的温开水。每天喝水量在2L以上，可以分为8-10杯水，多个时间段摄入，充足的喝水量可以促进废物排出，减缓饥饿感出现。饭前一杯水可以有效控制进食量，降低暴饮暴食几率。
3餐定时
不要饿着自己，三餐要规律，规律饮食有助于肠胃健康，身体可以更加高效运转，其他时间也不会饥肠辘辘，有效避开宵夜、下午茶。
5分蔬菜
三餐饮食要均衡膳食营养，补充身体所需营养，你才能健康的瘦下来，建议每天的蔬菜摄入量占食物总分量的一半，主食跟高蛋白食物分别占据1/4左右即可，这样的搭配是比较科学的。
7分饱
学会放慢吃饭速度，饭吃七八分饱，不要吃撑自己，这样才能有效缩小胃容量，慢慢降低卡路里摄入。
代谢水平低下的人，身体的热量消耗比较少，即使你吃得少，也不易瘦下来。而代谢水平旺盛的人，减肥更轻松，身体不容易堆积脂肪。怎么才能有效提升代谢水平呢？5个加强代谢的方法，体脂率下降6%1、选择高强度间歇训练。减肥期间，不要一味地进行慢跑训练，长期单一的运动模式会让身体逐渐适应，卡路里消耗会逐渐下降，减
减肥初期，你的减肥速度很理想，但是，到了减肥中期甚至是后期的时候，你会发现减肥效率越来越慢，减肥效果大不如前了？这是很多人会遇到的一种情况，身体开始适应了减肥的模式，运动的热量输出就会下降，身体还会进一步节食热量输出，身体代谢水平就会逐渐进入了新的平衡状态，这个时候你的减肥效率就会变差。当你选择进一
减肥的人应该知道一点：基础代谢高的人，往往不易发胖。什么是基础代谢？简单来说，就是人体在安静、清醒且不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率，占身体总代谢值的65%-70%左右。当一个人的基础代谢水平较高时，意味着身体在日常状态下能够更高效地消耗能量，不容易将多余的能量以脂肪的
减肥，是为了拥有一副好身材更健康的身体。但是，减肥我们要搞清楚对象，而不是瞎减。健身是为了减脂，降低体脂率，而不是减掉体内的水分或者是肌肉。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。减肥期间，我们要选对方法，而不是轻信网上各种错误、极端的方法。那些一周减掉5斤以上的方法，大部分都是坑，会让你减掉体内的水分
每天跳绳2000个，能否实现减肥的目标？对于肥胖的人来说，想要达到理想的减肥效果，体重需要减掉10斤脂肪以上。跳绳作为一种有氧运动，能够加快心率，提高新陈代谢，从而帮助身体燃烧更多的卡路里。每天坚持跳绳2000个，对于大多数人而言，已经是一个相当可观的锻炼量，这样的锻炼强度足以让身体进入燃脂状态，有
很多人认为体重下降就是身材变瘦了，体重不下降就是减肥没有效果。但是，真正的健身达人会知道，体重不重要，体脂率、肌肉含量才是身材胖瘦的关键。减肥 ≠ 减重！减肥期间，我们不需要过度关注体重，而需要注重自身的体脂率。脂肪分子的体积是比较大的，过量的脂肪会分泌有害物质，影响身体健康，还会让你身材发胖，看起
