科学表明，长期健身的人体质比平常人要更加抗寒。长久有规律的健身，不但利于强身健体，还可以预防疾病。合理的健身运动促进血液循环的同时，会将有害的物质通过流汗的方式向外排出，从而增强心脏的收缩力，提高身体器官的工作能力。
很多人常常感叹，我们的生活质量越来越好，可是身体机能却越来越差。百分之八十五的人都处于亚健康的状态，“懒惰”就好比人类的慢性自杀，在温室里慢慢消耗掉我们仅有的健康筹码。有时候忙碌一天，身心俱疲，其实健身是十分容易的事情，下面就给大家推荐三种大神整理的懒人健身攻略，每天只要一小时，彻底远离亚健康！
第一，欧式靠墙深蹲
这种锻炼方式，十分的方便，无论是工作还是在家中，都可以当做休闲方式的一种。首先，深呼吸然后靠墙贴紧，大腿与地面保持90度。其次两臂要自然的垂于身体两侧，在屈膝下蹲时，尽量挺胸并且双膝主动向腹部靠近。最初练习时，可以有个过度，两脚开立保持与肩同宽，脚尖距离墙根大约10厘米～15厘米左右。注意哦，中指要贴住墙面稍稍的增加助力，从稍蹲到半蹲再至全部蹲下，最后达到动作规范化。周而复始，每天早晚各练习1次，一次半小时左右，如有疲惫感，可以稍微的放松。
第二，侧身转体练习
此锻炼方式，男女都可以轻松驾驭。首先注意的是，膝关节一定要绷紧，然后让脚踝关节保持固定姿势不变。双脚要时刻处于紧张状态且仅保持脚部边缘与地面接触。然后深呼吸，双臂缓缓张开，手指指尖与身体的锁骨保持平行。平稳转体后手臂请勿下垂，挺胸抬头收腹，保持深呼吸。每天早晚各练习一次，每次练习3-4组，练习时间可以根据体能，逐渐加长。
第三，印式瑜伽腹式呼吸
起源于印度的瑜伽式腹式呼吸，可以让人在锻炼之时强身健体，充分放松。在吸气的时候慢慢放松腹肌，呼气时逐步的收缩腹肌，可起到增加促进新陈代谢的作用。坐在椅子或地上，都可以加以练习，缓慢用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～15次。最后可搭配做耸肩动作，左、右肩各做15次，能起到增加肺活量，防治颈椎病的作用。
这项运动简单易学，每日早晚各练习一次，一次15-30分钟。可以帮助身心得到很好的放松。
