1、快碳
快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水，像米饭、馒头、面条等，减脂期一周最多吃3顿快碳。
2、慢碳
慢碳又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿得慢，不会使血糖突然飙升。像玉米、红薯、紫薯，减脂期建议把碳水都换成慢碳。
3、劣质碳水
劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖，像薯片、油条、冰淇淋，不管增肌、减脂还是减重都应该避免。
减肥期间要多吃慢碳水；少吃快碳水；拒绝劣质碳水。
俯卧撑是一项很好的徒手力量训练动作，无论在家里、办公室都可以随时随地的进行训练，这项运动既能强身健体，也能让我们的身型变得更好，毕竟胸肌是门面，一定得多练这句话还是有道理的接下来我从下5点全面的给大家解答这个问题肌肉生长的原理几天练一次最好新手常犯的问题如何最大化增肌胸肌的全面打造（一）：肌肉生长原
健身和锻炼对身体有着极其重要的影响，但是你知道什么时候进行锻炼效果最好吗？ 锻炼身体是一个长期的过程，不能只追求短期的效果，而应该在长期坚持的基础上，找到一个适合自己的锻炼时间。早晨进行锻炼可以提神醒脑，使你以更好的状态迎接新的一天。上午进行锻炼可以促进身体的代谢，提高身体的免疫力。下午进行锻炼可
在饮食中添加更多蛋白质的重要性是对每个人的，不仅仅是那些对碳水化合物敏感的人，或者那些试图找到方法来确保他们摄入了正确数量的蛋白质的素食者。富含植物蛋白的高蛋白意大利面是增加蛋白质摄入量的好方法，而不必偶尔吃意大利面。这里涉及的许多高蛋白面食品种都含有植物蛋白，如豆类、豌豆和扁豆，这些都是在膳食指南
减肥从哪里入手？牢记6个燃脂秘诀：3个不吃，3个坚持，让体重咔咔掉！减肥的人，尽量不吃这3种食物，避免脂肪进一步堆积：1、不吃零食、下午茶、宵夜，你喜欢的薯片、爆米花，你下午嘴馋的几块饼干、炸鸡、巧克力，你晚上睡前吃的烧烤、泡面，这些都是不知不觉发胖的元凶。2、不吃甜食跟奶茶，很多女生喜欢吃甜食，各
走进健身房，我们能看到各种各样的人，有充满活力的年轻人在跑步机上挥汗如雨，有经验丰富的健身达人在力量区展现着肌肉的力量，也有刚刚踏入健身领域的新手，带着好奇与期待探索着每一种器械。但在这看似和谐的场景中，也存在着一些与素质相关的问题。健身房作为一个公共场合，其良好的环境和秩序需要每一个人的共同维护，
碳水化合物是减肥人的噩梦，他们认为，减肥要杜绝碳水的摄入，才能快速瘦下来。虽然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可以快速掉秤，但是这个过程中肌肉、水分会流失，脂肪的分解比较少，你的基础代谢值会下降，无法真正瘦下来，恢复饮食后身材也好反弹回来。碳水化合物是身体不可缺少的一种营养元素，减肥期间要适量补充，而
