对于减肥来说并不是胖人的专属，对于有一部分人来说不能说胖也不能说瘦，“穿衣显瘦 ”可能谈得上，但“脱衣有肉”是真的有肉，只不过是松弛，无线条的肉，而且往往有着胖胖的肚子，这种被称为“瘦胖子”以前文章中我们有详细的讲过

一.瘦胖子的潜在风险

可能你的体重是在一个良好的范围内，但这不代表你的身材就是好的，也不代表身材是健康的，因为影响我们体重的因素有很多，有水，骨骼，肌肉，脂肪等。

往往瘦胖子就是肌肉含量比一般人更低，那么即使是脂肪更多，也会因为肌肉量过低，而导致体重并没有问题，这样去看体重是达标的，平常穿衣也看不出来太胖。

因为胖的不是很明显，瘦胖子不会像胖人群那样有意识地做出改变，反而从长期去看会更容易导致一些身体健康问题。

二.如何测试自己是不是瘦胖子（泡芙人）

其实瘦胖子也被称为泡芙人（skinny fat）很形象的一个形容，这些人往往BMI值在正常范围内，但事实上体内的肌肉量很少，脂肪占了身体很大一部分，我们常看到有一些人体重相近，体型差别很大就是很好的例子。

可以通过bim自测：

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²

如果你的BMI是在正常以及以下的范围 ，而你的体脂率又是高于正常范围的（成年男性15-18%，女性25%-28%）那么就基本可以归为瘦胖子的范畴。

当然这样单纯的判断可能会比较片面，除了BIM和体脂率这个参考之外，瘦胖子还有以下特点：

1.看起来不胖，别人眼中你也是不用减肥的那种，但却会觉得自己是胖的且赘肉很多，一脱衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉。

2.四肢没有明显的脂肪，但腰围和肚子的脂肪会很多。

三.为什么会有瘦胖子？

瘦胖子往往是以前通过大量节食让自己瘦下来的人，这种极端的减肥方法让自己的体重降下来之后，肌肉也随之大量的流失，这样的减肥方式，除了让你体重轻了，你的健康程度并没有什么改变。

看起来不是很胖，骨架也小，但长期没有运动的习惯外加上烟酒不良的生活习惯，导致的瘦胖子，尤其是腹部往往囤积较多脂肪。

四.瘦胖子该怎么改变呢？是先增肌还是先减脂呢？

这需要看你目前的状态以及想要的审美，如果你最终的目标是拥有一个好的形体，有一定的肌肉量，看起来有型，那不论增肌还是减脂这些都要经历，只不过经历的先后顺序不一样。

根据你现在的状态去选择：

1.减脂

如果你是体脂较高的瘦胖子，那你的目标可以先定在减脂上，减脂最重要的是你的饮食，保持一定的热量缺口，然后加上适当有氧与力量训练，坚持下去，等体脂降到一个正常状态甚至是比正常范围略微低一些，然后再试着转型进入缓慢增肌的模式。

2.增肌

对于你现在的状态可能体脂并不是很高，BMI又明显偏低，只不过腹部的脂肪比较明显，如果你现在是这个状态我还是建议你先增肌，虽然你可能讨厌脂肪进一步的增加，但暂时胖一些也更强壮也并没有什么不好，总比现在的状态要好很多。

选择了增肌必然会增加一定脂肪，你的体脂很难下降，那在增肌结束之后，你需要安排一个合理的减脂期来保留肌肉，减去多余的脂肪，在你实现目标之前，你要经历多轮的增肌和减脂的循环。

在你决定减脂还是增肌之前，一定要清楚地了解自己目前的身体现状，目标以及对肥胖瘦弱的接受程度，清楚了这些再去选择你的目标，不管是减脂也好还是增肌也好。

而且增肌，减脂不是一个可以马上看到效果的事情，一定要有耐心，不要因为短时间看不到结果，就产生自暴自弃的念头或者采用极端的饮食方式和训练手段。

3.训练建议

关于训练，不管你是男生还是女生都是需要进行有氧和力量相结合的训练模式，关于训练计划制定这篇文章我想对你应该有帮助：好的健身计划是成功的开始，教你制定一份属于自己的健身计划吧

4.饮食建议

关于饮食简单说几点，以前也有写过很多增肌减脂的饮食的文章，有兴趣可以点击我主页搜索查看，简单说几点，热量盈余或者是热量缺口，这个热量差别不要太大，一般保持在300大卡上下即可，尽量选择健康的食物，重视蛋白质，但也不要害怕摄入碳水和脂肪，根据自己的生活习惯慢慢的调整饮食，有约束，但不要过度压制自己欲望。

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