对于健身新手，在刚开始的头三个月，将胸、肩、背、腿、手臂等大肌群分开单独练习并不是最有效的方法。相反，采用全身肌群综合训练才能获得更快的进步。以下是这种方法的原理以及应该注意的事项。

**原理解释：**

新手的肌肉量相对较小，因此训练强度较低，恢复速度较快。通过每次的全身肌群训练，你可以为每个肌群提供更高的刺激频率，同时提高动作的熟练度，从而促进进步。

**注意事项：**

1. 不要过度训练：每次训练中最多选择两个动作，并且避免单关节动作。过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。

2. 不要天天练： 最好的安排是每次进行全身肌群训练，然后休息一天。肌肉需要至少48小时的恢复时间。一周中有休息日对于新手非常重要。

**实际操作：**

举个例子，一个典型的全身训练可以包括深蹲、卧推、引体向上和硬拉等动作。这些动作可以覆盖多个大肌群，确保全身肌肉得到充分锻炼。

通过采用这种方法，你可以在最初的几个月里建立坚实的基础，为将来的进阶训练打下坚实的基础。如果你在健身过程中有任何疑问，欢迎在评论区提出，我将乐意回答。记住，健身是一项需要思考的运动，智慧的训练效果更好。