锻炼跑步的目标需求不同，锻炼者的个人情况、跑法也不同，所以每周科学跑步需要几次，要因人而异、具体对待，可以每周只安排2次或3次跑步；也可以每周5次跑步；甚至还可以每周进行6次的跑步训练。
适合每周2次或3次跑步的人
对于爱好运动、体能较好的七十岁左右的健康老人来说，每周可以进行2次慢跑锻炼，以保持一定的体能水平。
需要注意的是，上了年纪，不仅腰椎、膝盖等部位的生理退化更显著，是运动中身体上的薄弱环节，要避免累及受伤；而且身体的新陈代谢水平降低，体能恢复能力较低，跑步锻炼中应该留有充足的休息调整周期，跑一次歇两天比较安全，同时也不妨碍有氧锻炼的效率。
而对于一个热衷于力量健身、增肌锻炼的人来说，以每周进行3次有氧跑步更好，可以有效控制体内的脂肪含量，限制体脂不增高。
因为对于一个力量健身的锻炼者，一方面要有充分的体力投入到增肌目标的力量训练中去，不宜以多的跑步次数消耗体力；另一方面多的跑量也容易丢失一些肌肉，当然，为了限制体脂，也必须安排每周合适的跑步次数。
适合每周5次跑步的人
更多的人跑步是为了增进心肺功能、促进新陈代谢和降脂减肥，以中年人为例，为了达到较好的锻炼效果，以每周进行5次有氧跑步较好。
这种情况，每周安排跑步5次是比较科学的，因为要强化身体机能、保持健康体脂，是需要持续提升有氧代谢水平、不断刺激身体内部器官的，但同时也要兼顾身体的承受能力，能给予休息和及时恢复的时间，保证能很快消除疲劳再投入训练。
特别像降脂减肥，是需要消耗一定的热量来实现的，少了就达不到消耗量，假如每周以1200~1500卡路里的热量作为身体耗脂的起码驱动量，那么一个60公斤的人以每公里消耗50~60千卡的热量跑步，一次跑4~5公里，正好需要每周跑5次，以跑三歇一、再跑二歇一作为一周跑步的计划安排。
适合每周6次跑步的人
业余锻炼者专门练长跑的，为了保持耐力水平不下降、保持一定的竞技状态，基本是天天练的，但为了保护身体，以科学跑步的准则，也应该每周要休息一天，让身体关节或肌肉不扩大疲劳损伤，以确保在生理上的可及时性的恢复范围内。
长跑也是循序渐进才提高自己的，实际上即使每天跑，其距离和速度也是可调节的，训练始终是在自己身体可承受的体能范围内，训练有素的跑者每周休息一天，也不一定闲着，而会采用其它的锻炼形式去代替跑步，这个就要根据每个人的情况而定了。
