增肌减脂期间推荐的蛋白质摄入量是1.2g~1.6g/每公斤体重，比如我80公斤，每天蛋白质摄入应该在96g到130g。
而且最好是分成多餐摄入，每顿饭的蛋白质摄入量控制在20g~30g，人体能够充分吸收。这就是为什么很多健身人士一天吃好几顿饭，什么时候见到他们发现都在吃
所以蛋白质并不是吃的越多越好，短时间内人体无法消化(3-10g每小时)，没消化的那部分很可能就充当碳水的角色被氧化供能了，有点儿可惜
生活中可以自己搭配，比如我：
以肉蛋奶为例
早餐：2个鸡蛋（12g）、牛奶200毫升（7g）、全麦面包2片（8.1g）
加餐：鸡蛋清*4（24g）
午餐：牛肉100g（20g）+主食和菜
加餐：脱脂牛奶200毫升（7g）
晚餐：瘦肉类150g（30g）
睡觉前：脱脂牛奶200毫升（7g）
整体大概115g蛋白质，够啦
这里说下，睡前喝牛奶可以有效防止肌肉分解，原理是因为牛奶中含有酪蛋白，这种蛋白质具有抗分解的功能，可以在夜晚睡眠期间很好的保证体内肌肉不被分解
一、爬楼梯能减肥瘦身,让你拥有马甲线我们都知道,减肥的关键是消耗卡路里,而爬楼梯正是一个高效的消耗卡路里方式。根据研究,一个60公斤的人,爬楼梯15分钟能消耗100大卡,相当于慢跑1英里的量。这不是小编吓你,来听听韩佩人今天遇到的糗事儿:韩佩人今年26岁,身高1.7米,体重130斤,算是相当的发福了
你最爱的运动瑜伽，性感瑜伽裤女神，是一项舒缓的有氧运动。看起来柔和的动作，实际上对肌肉力量，柔韧性要求很高，如果标准完成一套动作可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。走路，想要美腿要多走走路，走路是能锻炼血管的运动，帮助你保持身材。也能改善消化系统，它锻炼了腿部肌
跑步是一项大众熟悉的运动，而慢跑是比较推荐的一种跑步方式，适合不同年龄层的人。跑步与不跑步的人，长期以往，差距还是比较大的。年纪越大越要跑步，中年人坚持适量慢跑，恭喜了，你会远离这几种疾病：1、慢跑让肥胖远离你中年时期代谢水平下降，发福问题开始找上你。想要远离肥胖困扰，不如坚持慢跑训练。慢跑是可持续
最近很多朋友居家办公，无法跑步，很多比赛也因为疫情的缘故延期和取消，既然不能改变客观情况，不如改变一下运动方式。图来源：giphy爬楼梯，就是一个不错的选择，不受场地、时间、天气限制，还能避免乘坐电梯时太聚集，安全环保又方便。甚至爬楼梯也有个比赛，叫做垂直马拉松（Vertical Marathon）
通过阅读这篇文章你将了解到：1、关于爬楼梯的几个常见的问题2、爬楼梯时应该注意什么？一、关于爬楼梯的几个常见的问题我仔细地想了想，大多数想要减脂的人不选择爬楼梯的一个原因就是人们对他的误会太深了。帮助大家消除误解的时刻到了，今天就带大家全面认识爬楼梯。看过这些就不要再忽略爬楼梯这一大脂肪杀手了。1、
生命不息，运动不止。运动能够我们保持身心健康。但是如今随着生活工作的繁忙，我们大多数人都没有怎么运动过，空闲的时候也懒得去健身房，游泳馆，球场之类的地方去运动。长期以往，肥胖、心肺功能下降、身体机能下降等诸多问题随之发生。而爬楼梯就很好的解决没时间运动的问题，且是一项十分不错的运动爬楼梯：1.爬楼梯
