增肌减脂期间推荐的蛋白质摄入量是1.2g~1.6g/每公斤体重，比如我80公斤，每天蛋白质摄入应该在96g到130g。
而且最好是分成多餐摄入，每顿饭的蛋白质摄入量控制在20g~30g，人体能够充分吸收。这就是为什么很多健身人士一天吃好几顿饭，什么时候见到他们发现都在吃
所以蛋白质并不是吃的越多越好，短时间内人体无法消化(3-10g每小时)，没消化的那部分很可能就充当碳水的角色被氧化供能了，有点儿可惜
生活中可以自己搭配，比如我：
以肉蛋奶为例
早餐：2个鸡蛋（12g）、牛奶200毫升（7g）、全麦面包2片（8.1g）
加餐：鸡蛋清*4（24g）
午餐：牛肉100g（20g）+主食和菜
加餐：脱脂牛奶200毫升（7g）
晚餐：瘦肉类150g（30g）
睡觉前：脱脂牛奶200毫升（7g）
整体大概115g蛋白质，够啦
这里说下，睡前喝牛奶可以有效防止肌肉分解，原理是因为牛奶中含有酪蛋白，这种蛋白质具有抗分解的功能，可以在夜晚睡眠期间很好的保证体内肌肉不被分解
减肥这件事有多难？对于很多胖子来说，发胖是很容易的，想要瘦下来却很难。因为减肥需要控制食欲，远离美食，还需要迈开腿动起来，提升身体的热量输出，这样才能促进体脂率的下降。而在这个过程中，很多人会中途放弃，无法坚持下来，减肥就会以失败告终。管住嘴是非常重要的事情，也是一件难以做到的事情，如果你能管理好饮
怎么才能减掉脂肪，成功瘦下来还不反弹呢？减掉脂肪最好的方法并不是过度节食，每天挨饿。挨饿减肥的人，最后只会越来越肥。因为盲目少吃，反而会让自己食欲变得旺盛，容易出现暴饮暴食问题，一旦恢复饮食，身材就不可避免的反弹。而盲目节食的过程中，肌肉流失的会比较多，脂肪分解的比较少，基础代谢值也会有所下降，容易
所谓：三分吃，七分练，二者缺一不可。坚持健身可以雕刻出一副好身材，而饮食管理，对于身材跟健康的影响是比较大的。我们知道，饮食管理中，脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可缺少的营养物质，三者缺一不可。但是，很多人为了减肥不吃主食，因为这样可以达到快速体重的目的，但是，这种做法是不可取的。长期缺乏碳水化
在减肥期间，我们要知道什么能吃，什么不能吃，只有选对食材，才能有效降低卡路里摄入，同时均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。那么，吃什么容易瘦呢？以下是一些推荐的食物：首先，各种高纤维蔬菜，它们富含纤维，低热量，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。例如，西红柿、黄瓜、生菜、西兰花等都是不错的选择。建议，每餐蔬
为什么说减肥期间，一定要补充碳水主食？很多人为了瘦下来，选择不吃主食，以此来达到降低体重的目的。但是，主食可以给身体补充碳水能量，是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力。长期不吃主食不利于健康，会让你出现低血糖、乏力、心悸、肌肉流失等健康问题，容易诱发心血管疾病，也容易出现暴饮暴食的问题，
很多人觉得主食是发胖的元凶，为了减肥选择不吃主食，以此达到快速减重的目的。虽然刚开始的时候，掉秤速度很快，但是一段时间后，你会发现减肥效率越来越差了，恢复饮食后身材也会快速复胖，无法真正瘦下来。其实，减肥不是不吃主食，而是要聪明的吃主食，才能让你减掉更多脂肪，留住肌肉，减掉发胖几率。主食可以给身体提
