其实，久坐比跑步更伤膝盖！
古人云：“人老，腿先衰”。多数老人都有腿脚不便或腿脚疼痛问题。年轻时多做锻炼，年老时才能健步如飞。
如何减少运动受伤，尤其是膝关节，我把自己的所学和经验，给大家做个分享吧。
掌握好以下6点，你就能减少运动受伤，可以随地大小跑了。
01 选一双合适的跑鞋
市面上的跑鞋很多，什么缓震、支撑、碳板等等。初跑者可以暂时不用管那么多。
等时间久了，你也就慢慢知道是咋回事了。
选择跑鞋，主打就是穿着舒适，减震效果好。初跑者既不要模仿那些光脚、穿拖鞋跑完马拉松的“大神”们，也不要穿日常的休闲鞋去跑。
另外，一般选购跑鞋时，我都会选略宽松些的。因为太紧的鞋子，跑久了容易挤压脚趾，造成黑指甲。我就有过这样的经历，脱鞋时发现脚指甲里出血了。
02 学会正确的跑姿
从日常锻炼和保护关节的角度，大家暂时只需关注跑步时“落地姿势”即可。
“前脚掌”或“全脚掌”落地，都没有问题。
跑步时，身体略前倾，不要“坐着跑”。坐着跑很容易导致“脚后跟”落地，对脚踝和膝关节冲击比较大，也就容易受伤。
坚持跑步一段时间后，再去研究如何优化跑姿的问题。
03 锻炼下肢力量
锻炼下肢力量，可以起到增强肌肉，保护关节和优化跑姿的目的。
我一般在跑休时，都会自重训练。这样既可以锻炼身体，又可以增强下肢力量。
网上有很多教学视频，大家可以选择自己喜欢的锻炼方式。
04 跑前热身和跑后拉伸
这一点，请大家要特别重视。时间紧张时，我宁肯停跑，也不会冲出门就开跑。
马克操、高抬腿、单脚跳跃等都是很好的跑前热身动作，主要是增加关节液分泌，让呼吸和心率逐渐适应运动时的状态。
跑后一定要拉伸。多做拉伸动作，可以缓解肌肉紧张，酸胀，帮助身体快速恢复。
05 要有休息，不要天天跑
作为初跑者，看到别人每天跑步打卡，我们也不要羡慕。
我们的目的是为了锻炼，不是为了比赛，所以没必要天天跑，早晚跑。
大家每周坚持3-4次运动即可，既能减少受伤几率，又能保持良好的状态。
我跑步三年，基本每个月累计跑10-12次的频率，膝盖从未出现过任何伤痛。
06 不盲目追求速度和跑量
初跑者，应以慢跑为主，每次运动超过30分钟就能达到锻炼效果了。
如果你想通过跑步来减脂，那慢跑的效果是最好。
关于跑量，很多人刚开始连3公里都坚持不下来，这很正常。
能跑多少就跑多少。
跑步次数多了，心肺功能和肌肉力量提升了，自然而然就能跑5公里，10公里。
