你在跑步时是用鼻子还是嘴巴呼吸？有专家表示，在从事跑步等剧烈运动时，用鼻子呼吸可能比较好，会让这些运动进行得比较容易。
英国安格里亚鲁斯金大学的心肺运动生理学副教授高登与博士候选人法兰奇和梅尔维尔在网站撰文分析，在运动时用鼻子与嘴巴呼吸有何不同。
他们写道，呼吸是下意识的行为，人们平时不会去思考如何呼吸。但在运动时，大多数人会比较意识到呼吸的情况，有时候甚至会留意每一次的呼吸。
当人们从事中低强度的运动时，例如骑自行车和散步，大多数人会用鼻子吸气，用嘴巴呼气。随着运动的强度越来越高，人们越会倾向于完全用嘴巴吸气和呼气。
很多人认为，在从事剧烈运动时，用嘴巴呼吸最好，因为它可以吸入比较多的氧气供肌肉使用，毕竟嘴巴比鼻孔还大。但有证据显示，事实刚好跟这样的看法相反。在剧烈运动时用鼻子呼吸可能是最佳的方法。
一群人在跑马拉松
为什么运动时用鼻子呼吸比较好？
这三位学者指出，有一系列的研究表明，在从事不同强度的运动时，用鼻子吸进的氧气会比用嘴巴吸进的少。这意味着在用鼻子呼吸时，身体可以在使用比较少的氧气的情况下从事等量的运动。
这可能是一项优点，尤其是对耐力运动员而言。你可以把氧气想像成汽车使用的燃油。汽车行驶每单位距离所需的燃油越少，它的燃油经济越好。同样地，运动时每一步所需要的氧气越少，身体使用的能量越少。这样你就能跑得比较远而不会很快感觉疲劳。
研究还发现，除了吸入的氧气比较少之外，在运动时用鼻子呼吸的频率也比用嘴巴低。这似乎不太合乎逻辑。
然而，在这里要了解的关键是，空气是从压力高的地方往压力低的地方流动。虽然鼻子吸入的氧气比嘴巴少，但它的压力比较高，所以可以让空气比较快流入呼吸系统内。其结果是氧气比较快传送到有需要的肌肉里，而每次呼吸也可以释放以较多的氧气。
这可以解释为什么在从事相同的运动时，用鼻子或用嘴巴呼吸，心率并没有明显差异。换句话说，在运动时用鼻子呼吸，尽管吸入的氧气比较少，但心脏并不需要跳快一点让氧气传送到肌肉，也就是心脏不会承受额外的压力。
一名男子在呼吸
研究人员说，用鼻子呼吸还有一个好处，就是会产生比较多的一氧化氮，这不但能使氧气更容易传送到肺部和肌肉，可能也可以预防空气中的病原体（例如病毒）对人体造成伤害。
藉由降低血压和协助血液更容易流动，一氧化氮可以让氧气更容易传送到正在运动的肌肉里。
至于需要瞬间爆发力的其他运动类型，例如举重，并没有明显的证据证明，用鼻子呼吸比较好。这些类型的运动依赖从其他来源吸取的能量，例如肌肉中储存的糖（葡萄糖），而不是氧气。但这些新陈代谢的过程仍需要氧气才能复原。
这三位学者总结说，虽然在跑步时用鼻子呼吸比较好，但这需要练习一下。如果你在没有练习的情况下贸然行之，你可能会出现空气饥渴的现象，也就是在每次呼吸的最后还会留下一小部分二氧化碳，这会导致肺部换气过度和不舒服的感觉。
他们说：“在运动时用鼻子呼吸可以是非常有效的。务必练习，让你的身体有时间调整，以避免受到伤害。”
