呼吸是生命的基础
每个人都需要呼吸
在运动中
呼吸是需要掌握的一项技能
正确的呼吸方法
可以给健身者良好的锻炼节奏
增强训练效果
对减脂的人群来说
正确的呼吸也很重要
有些人因为不会使用正确的呼吸方法
在健身的过程中
经常会出现岔气、头晕等症状
所以学会正确的呼吸相当重要
不仅可以提高运动能力
强化减脂的效果
还能最大限度的避免
运动中的身体不适
甚至是运动损伤
四种运动的呼吸方法
NO.1
有氧运动呼吸方法
▼
在有氧运动中（例如跑步）
大多数新手由于心肺功能不够强大
在跑步时会呈现简短而急促的呼吸
这种方式的效率很低
会轻易的产生身体疲劳
导致有氧运动不能坚持更久
建议在跑步过程中
采取缓慢的深呼吸
以每只脚落地为一拍
每三拍完成一次吸气
每两拍完成一次呼气
并用鼻子吸气嘴巴呼气
（尤其在冬季户外更要延长呼吸的节奏）
这种呼吸方式
可以节省大量的体能
大幅提高有氧运动的表现
NO.2
力量训练呼吸方法
▼
在力量训练过程中
呼吸讲究的原则就是
发力（上升）的时候呼气
归位（下降）的时候吸气
例如在深蹲时
蹲起的时候呼气
蹲下时吸气
这种呼气方式
可以为肌肉提供充足的氧气和能量
适合自重训练和小重量器材训练
在进行大重量力量训练的时候
首先缓慢的吸气
发力时憋住气、绷紧肌肉
憋气可以为身体提供一些支撑力
同样以深蹲为例
下蹲时吸气不要吸满
憋住气蹲起
当身体感觉完全发力时
慢慢呼气
完全站起时刚好呼完
NO.3
没羞没臊时呼吸方法
▼
这是一种相对来说比较激烈的运动
属于有氧和无氧的结合
在进行此项运动时
正确的呼吸方式是九浅一深
九次短暂急促的呼吸之后
来一次缓慢悠长的深呼吸
这种呼吸方式
可以给身体提供充足的氧气和能量
大幅度提高运动时间
NO.4
静态拉伸呼吸方法
▼
上面的运动结束之后
拉伸是必不可少的
在做拉伸时
动作都是保持静止30秒左右
所以拉伸时需要缓慢的深呼吸
每一组30秒的拉伸
深呼气5~8次
休息片刻
再进行下一组的拉伸练习
切记不要进行下图中的弹震式拉伸
随着呼吸缓慢逐渐增加拉伸幅度即可
每一次呼吸都要尽力吸满呼满
让身体吸收充足的氧气
缓解力量训练堆积的乳酸
还可以缓解亢奋的情绪
让身体更加的健康
掌握好健身的呼吸节奏
才能增强健身效果
