导语：很多朋友都去过健身房，里面的器械可谓琳琅满目，有时我们甚至会不知道该从何下手。不过，要说到这些健身器材里最实用，健身效率最高的，当属哑铃。它被很多健身人士称之为“器械之王”。至于到底为什么，原因也很简单，就是它能锻炼到多块肌肉，并且效率高。下面，我们就来看一下它到底能锻炼多少肌肉！

一、背肌

用哑铃锻炼背肌，我们用到的动作是哑铃划船。相对于杠铃划船等动作，哑铃划船能够让你更好地孤立锻炼背肌，而背部肌肉恰巧是比较追求孤立性的。此外，这个动作简单易上手，能够让你更好地感觉到背部肌肉发力。我们在做的时候，可以采用俯身双臂哑铃划船以及单臂哑铃划船，这两个动作锻炼的效果是十分不错的。

二、胸肌

哑铃卧推，当属最有效的胸肌训练动作。因为像蝴蝶机夹胸这些动作，比较难上手，新手极难掌握，一旦加大负荷，动作很容易变形，胸肌锻炼的效果自然会不佳。而哑铃卧推就不一样了，不仅简单，还可以在家就能练习。我们新手在做的时候，一般不会犯太大的错误。此外，只要我们有足够重量的哑铃，那么在家里也能锻炼出很棒的胸肌。

三、肩部

锻炼肩部肌肉，也就是锻炼我们所说的三角肌。对于这个部位的肌肉，我们可以用单臂哑铃侧平举来锻炼。这个动作会让我们更加孤立地去锻炼三角肌，并且动作简单，效率也高。而其他健身器械虽然也有比较适合练肩的，但总体来说还是没有哑铃来得方便。不过练肩时我们需要知道，在一定范围内，就是次数越多效果是越好的。

四、下肢

对于一些健身新手来说，也许会对此感到疑惑。哑铃不是用手拿的吗，为什么还能锻炼到下肢肌肉呢？其实，哑铃箭步蹲这个动作，就能很好地锻炼我们的下肢肌肉。因为我们练腿，追求的有很多，像协调平衡等等，而这个动作的综合性就非常强。当然了，我们在做的时候，要注意不要一次性加太多的重量，合适就行。

五、手臂

练习手臂肌肉，就不像其他肌群一样麻烦了，平时我们随便练练就会取得不错的效果。而哑铃锻炼手臂，自然也没得说。哑铃弯举或臂屈伸等动作都是锻炼手臂肌肉的绝佳动作。当然了，别的器械也一样，万变不离其宗，都是臂屈伸和弯举。但相比之下，那个更加方便显而易见。

结语：现在我们已经知道了哑铃都能锻炼哪些肌肉。可以看到，几乎全身所有的大肌群，哑铃都能锻炼。我们去健身房，也无非就是锻炼这些肌肉。所以，当我们不方便去的时候，在家准备一副哑铃，已经完全可以很好地健身。当然了，我们在锻炼之前也要安排一定的计划，将这几个部位的肌肉分开练习。