小臂粗怎样锻炼（练瑜伽，手臂粗的6大原因！常做这8个体式，疏通经络还减龄）

练瑜伽，经常有伽人问：手臂粗，怎么减？也有很多伽人问，感觉做了很多手臂支撑练手臂的动作，手臂没有细，反而越来越粗，是怎么回事儿？

想要回答以上的问题，首先要弄清楚导致手臂粗的原因，然后再针对性的去解决：

1、长期低头看手机，对着电脑工作，手臂得不到运动

2、圆肩驼背，身体姿势异常

3、经常用手臂搬重物，抱小孩等

4、肩颈堵塞，淋巴排毒不畅，手臂经络不通

5、练习完毕后，从来不拉伸放松手臂

6、自身的身体肥胖等

除此之外，今天还想给大家分享8个疏通手臂经络的瑜伽体式，以上原因导致的手粗都可以练，一起来看看吧：

动作01

俯卧，左手臂从身体下方穿过

右臂从左臂前侧向右侧伸直

双手掌心朝上，胸腔下压

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作02

仰卧，手臂伸直，手肘垫抱枕

左臂上右臂下，小臂相互缠绕

手掌心相对，肩膀放松

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作03

俯卧在垫面上，大小臂垂直

呼气，身体向右转开

侧脸贴地，双脚屈膝并拢

右手放在臀部后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作04

四脚跪姿，大腿与地面垂直

手臂向前伸展，手肘落地

前额贴地，弯屈手肘

双手在头部后侧掌心相对

腰椎延展，保持5-8个呼吸

动作05

四角跪姿，左臂从身体下方穿过

左肩在身体中线贴地，掌心朝上

右手臂向前伸直，指尖点地

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作06

坐姿，左腿下右腿上膝盖重叠

右臂向上屈手肘，掌心贴向后背

左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上

双手在体后十指交扣

背部立直，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作07

仰卧在垫面上，双手举过头顶

互抱小臂，左脚放右脚上方

双手和脚分别向右侧移动

注意脊柱延展，侧腰拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作08

束脚式准备，双手放臀部后侧

屈手肘，身体慢慢向后躺

瑜伽砖在肩胛骨内侧二阶竖放

另一块砖横放在后脑勺处

双手举过头顶，保持腋窝伸展

闭上眼睛，停留5-8分钟

PS：对于圆肩驼背，身体姿势异常，导致的手臂粗，需要先调整圆肩驼背身体姿势异常问题，然后再做以上的练习。

对于身体比较肥胖，手臂得不到锻炼的人，除了以上的练习，还需要做加强手臂的减脂练习，注意手臂练习完毕之后，一定要做放松，否则会越练越粗壮。