手臂粗有两种情况，一是脂肪多，二是肌肉多。而常年不锻炼的人大多是由于手臂脂肪堆积而变粗的了，尤其是女生。对于爱美的女生们来说，手臂粗和腿粗一样，同样都是令人烦恼的事，尤其是在穿衣方面，再漂亮的衣服都要先考虑是否有袖，手臂太粗根本就不敢穿无袖衣啊，一举手拜拜肉就晃动不已，着实令人尴尬。
想要没烦恼，唯有坚持锻炼了，以下这些瑜伽动作坚持练习，都可以有效帮助你将手臂瘦下来，跟着伽人的详解来练习吧，助你尽快甩掉手臂多余脂肪，让手臂瘦下来，穿衣没烦恼。
单腿下犬式
作为瑜伽中常见的体式，坚持单腿下犬式的练习不但可以提升力量，而且还能有效帮助甩掉手臂多余脂肪，让手臂瘦下来。同时通过腿部往上抬高拉伸双腿也能帮助消除腿部多余脂肪，让腿瘦下来。对于美化腿部线条，开髋开胯，柔软双腿也很有帮助。我们来看看这个动作详解
从婴儿式开始，双手往前伸直，手掌分别支撑在垫子前端两侧，双膝抬起，脚掌完全踩实地面（如果脚跟不能落地就提起，以脚尖蹬地即可），双腿伸直，来到下犬式，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气，保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，直至和下方腿在一直线上，脚掌绷直，腰部自然向下凹塌，头部抬起，在这里保持3-5个呼吸，吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬式，换左腿抬起练习，可反复练习3-5组。
桌子式变体
桌子式的英文名叫Upward table pose，梵文名叫Sahaja Purvottanasana，属于四肢支撑身体练习的体式，着重对手臂、双腿和腰腹核心的练习，因此，经常练习也能很好帮助消除手臂脂肪，让手臂瘦下来。动作练习也比较简单，对于没练习过瑜伽的新手来说也非常适合练习，不用顾虑自己没练习过瑜伽到底能不能做瑜伽体式了。首先坐在地上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在臀部的后方，手指尖朝向臀部，十指尽量张开，屈双膝，靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚趾尖指向正前方，呼气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧在一个平面上。此时可以将图中那样将臀部往下沉，脚跟提到最高点，颈椎放松，头部完全后仰至与地面垂直，来到桌子式变体动作练习，这样可以加强对双臂的锻炼，尽快消除手臂脂肪，坚持这个姿势30-60秒。
湿婆神式
也可以说是后仰支架式的变体动作了，通过这个动作的练习使整个身体的前部都得到强烈的伸展，增强手臂和脚踝力量，加强对手臂的锻炼，有效帮助消除手臂脂肪，让手臂变得纤细。同时还能改善肩关节的活动，侧腰和胸腔也得到完全的伸展。动作练习时坐在地上，抬左脚起来，双手抓住左脚，将左腿往上往后拉，让左膝卡在左肩上，左侧臀部抬起，双手支撑在臀部后方，左手大臂往后推左膝，吸气，将臀部向上抬起，右腿往前伸直，左腿往后伸直，右腿与身躯呈斜向下伸直姿势，颈椎放松，头部后仰垂直于地面，启动腰腹核心维持身躯平衡，坚持10个呼吸，还原坐姿，换边练习。
既然是瘦手臂，当然就少不了热门的手肘倒立式练习了，新手可以靠墙练习的，每天这样倒立坚持30秒以上即可，熟练之后可以慢慢延长练习时间的，这个动作除了可以很好帮助消除手臂脂肪，帮助手臂瘦下来之外，也能让更多血液流入头部滋养面部皮肤，美容养颜，提神醒脑，提高专注力。
女生手臂粗都很难看，坚持以上这些瑜伽动作练习，都能助你手臂瘦下来，消除拜拜肉，穿衣没烦恼，有需要就收藏起来练习吧。
