黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。
夏季来临，想减肥又因为雨天出不去的同学们应该如何在下雨天运动呢？
一、踏步运动
可以通过爬宿舍楼梯来进行踏步运动，以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完休息2-3分钟；还可以把旧报纸堆起来，通过上下踩踏的动作，激活身体。踏步运动量不大，每小时却能够消耗325大卡的热量。它可以让下肢及腰背部得到充分的锻炼，增加下肢的肌力，改善膝关节的灵活性，还能够增加心肺功能，促进人体的新陈代谢，加速血液循环。
二、HIIT训练法
要在在短时间内燃烧脂肪和卡路里，高强度间歇训练法HIIT值得同学们去尝试。HIIT的动作很简单，每组动作完成10-30次。同学们可以结合自己实际情况编排计划，在寝室里就能完成健身房的训练量，快速流汗疯狂甩肉。
这个时候女同学就该发言了：有没有更适合女生的运动呢？
当然有！一套健美操就能让女孩子拥有迷人的身材。跟着视频一起舞起来，提高身体的灵活性和节奏性，塑造人体姿态。在欢快、清脆悦耳的音乐下，还可以缓解紧张科研学习中带来的短暂性大脑疲惫和焦虑情绪，有助于睡眠质量。推荐几个健美操教程：帕梅拉、周六野、天鹅臂。
还有一种人人都能参与的有氧运动：跳绳。
有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
雨季运动小贴士
1. 热身、拉身
运动之前做热身，可以缓解肌肉紧张，让身体更加轻松自如的运动，增强身体协调性。运动之后做拉伸，能缓解运动后的肌肉酸痛，使肌肉曲线优美好看。
2.适度运动
刚开始运动时量不能太大，要循序渐进的进行锻炼，防止受伤。一旦感到不适，比如头晕、心慌、恶心等，需要立即停止运动，防止情况加重，对身体造成不可逆伤害。
3.及时补水
雨天运动大量出汗会让身体严重缺水，造成电解质紊乱，及时补充水分非常重要。还可以利用频繁的浅快呼吸减少肺和氧气的交换，降低呼吸频率，增加呼吸深度。
4.时间与装备
早上和傍晚是雨天运动的最佳时间段，此时空气湿度相对较小，气温适宜。运动前需吃早餐，吃至半饱后再锻炼；运动时穿着舒适吸汗的服装和防滑性能好的跑鞋。
