天气转暖,越来越多小姐姐开始走进健身房运动,但是往往练了一两周就因为例假来了而停训一周左右。其实这是大可不必的,因为女性经期只有最严重的2~3天停训休息,之后就可以正常训练的,大家千万不要因为网上的一些言论而对女性经期有错误的理解,从而影响健身效果。尤其是对于一些刚开始健身的女性来说,很可能因为这一周的停训而弃训。今天,就跟大家分享一下与女性经期相关的知识,帮大家正确认识经期,合理安排训练。
女性的月经周期和月经期分别怎样理解
月经周期是女性特有的一种生理现象,主要指女性在子宫成熟后,由于身体内分泌的性激素的周期性变化,从而导致子宫内膜发生脱落、出血、修复以及增生的周期性变化。正常情况下,女性的月经周期一般持续28天左右,因为个体差异提前或者延后7天也是正常情况,大家不需要担心。
一个完整的月经周期内,都会发生一次子宫内膜出血的生理现象,这就是人们常说的来月经了,这个出血的持续时间就被称作为月经期。一个月经期持续的时间一般是2~7天,出血总量一般不会超过100ml,如果你的持续时间过久,或者是出血量过大,建议去妇科医院查一查。
完整月经周期中的生理变化
一个完整的月经周期分为:月经前期、月经期、月经后期、排卵期
- 月经前期,雌激素和孕激素大量分泌,子宫内膜增厚,为了给妊娠做准备。
- 月经期时,如果女性没有受孕,那么就会出现黄体退化的过程,其特征就是雌激素与孕激素分泌下降,子宫内膜的血管会发生痉挛,导致内膜剥落,从而导致出血,形成月经。
- 月经后期,其实就是卵泡发育变成成熟卵泡的过程,该过程的特征就是子宫内膜增生,血管和腺体增长。
- 排卵期,是发育成熟了的卵泡发生破裂并且排出成熟的卵细胞的过程,特征就是子宫内膜会变得更厚,同时雌激素的分泌出现一个高峰期。在这一阶段的女性更容易受孕,所以要注意一些。
当了解了女性完整的月经周期中的生理变化后,就可以针对这些生理变化去制定高效的运动方案了。
针对女性经期,如何运动更科学有效
首先,女性的月经期其实只是一个正常的生理过程,没必要过于担忧,所以在这一阶段是可以进行适当的运动的。如果出血量比较大,那建议运动强度别太大就可以,如果出血量正常,适当运动是有益的。
其次,适当的健身活动,可以改善女性骨盆内的血液循环,从而帮忙舒缓子宫压力,并帮忙将经血排出。而且,适当运动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,从而减轻月经来时给身体带来的不适。
最后是运动项目的选择,不建议做奔跑或者是跳跃的训练,尤其是要避免负荷过大、增加腹内压的训练,以免导致流血过多,甚至造成子宫移位。同时,在经期要避免进行游泳训练,因为泳池的水中肯定存在很多病菌。而这些病菌在游泳时很可能沿着阴道进入子宫、输卵管或者腹腔内,从而引起炎症,影响健康。
写在最后
其实女性在经期的时候有不适感很正常,但是一般不是太强烈的情况下休息1~2天就足够了,后续是可以正常训练的,只要选择好运动项目和强度即可。这里需要提醒大家的是,最好不要在经期进行腹部训练,其他的轻重量力量训练都差不多,大家可以根据自己的喜好或者是教练的建议去选择。