核心力量厉害的人一定是健身房里的大神，总是在健身房里听到要加强核心力量的练习，那到底核心力量指的是什么呢？顾名思义，核心就是人体躯干的核心，核心力量则是指我们臀腿和腰腹的力量。这几个部位也是人体主要的核心肌肉群所在的地方，能够把这几个部位练好，不愁练不出好身材。

核心量能够维持脊柱和骨盆的稳定，让身体的躯干部分更有力量，增强身体的稳定性。核心力量强大的人，运动表现自然也不会差。那么，我们可以通过哪些基础的动作来锻炼出强大的核心力量呢？

01 卷腹

卷腹是代替仰卧起坐的最基础的虐腹动作，它能减轻颈椎的借力，同时，对于腹部力量薄弱的新手来讲，是很好的腹部锻炼的动作。卷腹能够很好的锻炼到我们上半部分腹肌，动作简单易行，是很适合新手的虐腹动作。

02 仰卧抬腿

对于小腹难平的小伙伴来讲，仰卧抬腿，是再合适不过的动作了，只需要一个瑜伽垫，就能够练出平坦的小腹。仰卧抬腿，完全靠小腹的量将双腿抬起，抬起的角度不超过60度效果更好，落下时，双腿不要落地，离地面一点点间隙即可。可以从每组15个开始，每次6组。

03 俄罗斯转体

俄罗斯转体能够很好的刺激到我们的侧面腹部的力量，也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。性感的小蛮腰，离不开紧致的腹部。做俄罗斯转体的时候，双脚微曲，离开地面，背部绷紧，用腹部的力量带动身体转动，想要训练效果更好的小伙伴，手中加个力量球，负重进行。

04 仰卧单车

又称手肘交替促膝，也是经典的虐腹动作，它就没有卷腹那么简单了。做的过程中依旧要求背部离开地面，双腿也要保持离开地面，将左右的注意力集中在腹部，很多小伙伴做的时候没有感觉，就是因为没有掌握腹部发力的感觉，而使用了背部的惯性。

05 平板支撑

经典的虐腹动作「平板支撑」能够很好的刺激到腹部大块的肌肉，也是很多小姐姐非常习惯的练腹动作。平板支撑的要领是做的时候紧绷腹部，腰部一定不能塌陷，背部放松，用腹部的力量支撑起整个身体。

06 深蹲

如果你注意观察，不难发现，健身房里那些大腿练得好的小伙伴一定沉迷于深蹲，而长期练深蹲的结果就是能练出强壮有力的腿部的同时还能收获迷人的翘臀。对于想练出好看翘臀的女性朋友来讲，深蹲是你的不二选择，为了避免大腿变粗，可以采取小重量深蹲。

07 臀桥

臀桥是最经典的锻炼臀部肌肉的动作，深受很多小姐姐们的喜爱，因为它能够完完全全的只锻炼臀部，负重臀桥对臀部的刺激也是不可小觑。坚持练这个动作，能够让臀部的核心肌群更加有力，臀线提升，臀部更紧实，还有拉长双腿的效果。

很多小伙伴在健身房就只练核心量，其实腰腹和臀腿部的力量练好了，身材一定会很好看。这些动作你都学会了吗？