很多朋友有了肩周炎，喜欢去公园里吊单杠，疼的龇牙咧嘴嗷嗷叫，认为肩膀多活动活动，克服疼痛，就能治好肩周炎。
何必受这个罪呢？肩周炎的康复锻炼，不是以“疼”为目的；而是以如何化开粘连为目的。
今天就和大家分享3个动作，虽然也会造成疼痛，不过是可以忍受的，目前还没有不产生疼痛的锻炼方法。
特别叮嘱：希望大家做的时候，要克服疼痛的恐惧，以自己能承受的疼痛为限度。
1.手指走路
动作分解：让患肢一侧的手指头，从腰部开始，逐步往上“走路”，走到肩膀疼痛产生；然后，在疼痛产生之后，尽量在往上走一走，当遇到实在走不上去的时候，停下来；这个时候并没有结束，用一根笔指头前画一条线，作为下次要努力突破的位置。记住，每次都要画一条线做记录，看看自己有没有进步。
作用：通过指头向上运动，可以让肩周部位活动，防止粘连加重，肌肉萎缩。这个方法是目前最科学的肩周炎医学锻炼。
一天可以多次进行。
手指走路
2.前后甩臂
动作分解：将患肢前后甩动，尽量达到自己能承受的最大幅度；请记住关键一点，不要用力过猛，尽量利用惯性甩动。
每天可以多次练习。
作用：通过前后甩臂，可以活动整个肩周组织，是对手指走路的一种补充。再甩臂得过程中，一定要感受到肩关节在活动，产生疼痛的时候，尽量忍一忍，再坚持坚持。
刚开始几天效果可能不明显，但是在坚持一周左右，就会发现肩关节有所改善。
我做的示范动作幅度比较大，大家要根据自己情况进行调整。
前后甩臂
3.端端肩
动作分解：将手臂叠放在胸前，注意，健康一侧手臂在下，患肢在上；然后让健康一侧的手臂上下晃动，带动患肢。
每天可以多次练习。
作用：这个动作可以帮助肩关节进行充分活动，好处是自己可以准确控制活动幅度，在疼痛与肩关节感知上，更为精准。对于初期锻炼比较怕疼的朋友，可以先从这个动作开始，随后加大锻炼幅度。
端端肩 正面示范
端端肩 背面示范
