想要练出腹肌还是要经常锻炼的，腹肌多练习才能越来越强大，但是想要腹肌显示出来，更关键的一个因素是你的体脂率，体脂率越低，腹肌才会越明显，越容易显示出来。

训练方式和饮食，建议一周跑步4次，每次时间30-40分钟，腹肌训练一周练4次，都在跑完步之后进行腹肌训练，每次做20分钟，下面推荐几个腹肌训动作，大家可以参考一下，每次挑选几个动作练习。饮食方面，清淡少油，高蛋白、低脂肪的食物，水果蔬菜均衡摄入。

腹肌训练动作

动作一：坐姿提膝卷腹

动作要领：坐在垫子上，双手支撑，膝盖向身体靠拢，身体同时向膝盖接近，腹肌发力，每组做20次，循环3组

动作二：仰卧摸脚踝

动作要领：仰卧在垫子上，双脚微屈，上半身抬起来，下巴微收，双手左右交替摸脚踝，一共40次，循环3组

动作三：仰卧直腿卷腹

动作要领：仰卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手去摸脚尖，每组做15次，循环3组

动作四：直臂侧支撑

动作要领：单侧手臂支撑在垫子上，身体呈侧面支撑状态，另一只手插在腰间，身体上下做，每边做15次，做完一侧换一边，循环3组

动作五：仰卧反卷腹

动作要领：仰卧在垫子上，双手打开置于两侧，双腿微屈抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，循环3组

动作六：仰卧对侧手摸脚

动作要领：仰卧在垫子上，对侧的手脚同时起来，左手摸右脚，做完一侧换一侧，左右交替，每组做20次，循环3组

动作七：俯撑侧提膝

动作要领：俯撑于垫子上，腹部收紧，左右交替提膝，左边膝盖向右手肘关节靠拢，另一侧则相反，每组做40次，循环3组

动作八：仰卧交替打腿

动作要领：仰卧于垫子上，双腿伸直并且悬空，左右交替打腿，主要是下腹肌的训练，每组做50次，循环3组

动作九：毛巾拖地

动作要领：首先家里的地板必须是光滑的，其次需要准备一条毛巾，然后开始做，双手撑在地上，双脚踩着毛巾，前后滑动，每组做30次，循环3组