中老年人患骨质增生后，如果无疼痛、麻木等症状时，不必为此背上思想包袱，更不要到处求医问药而浪费精力和钱财，只要平时注意劳逸结合，保护骨关节功能，适当•参加体育锻炼，促进神经、肌肉、骨关节的新陈代谢，就能延缓衰老进程，防止骨质增生加重。颈、肩、腰、背、腿已经出现疼痛、麻木等症状者，多数是由于韧带、肌肉、神经等受损所引起，需釆取对症治疗。当前，除了外科手术，一般的医疗手段（打针、吃药）都不能将已经形成的骨刺消除掉。其实，骨质增生治疗的目的不是消除主要是针对软组织病变，通过非药物康复治疗的过程中，要局部与整体兼顾，使骨关节系统和机体其他系统的功能都得到恢复和增强。二是动与静的关系。骨质增生症的急性期或慢性活动期,.适当卧床休息是必要的，但在病情允许的情况下，应尽早下床活动，坚持功能锻炼。

康复锻炼的方法多种多样，如太极拳、气功、散步、体操、骑自行车、放风筝等，我们建议您循序渐进地掌握1-2种，常年坚持下去。

颈椎骨质增生医疗体操，共7节，每节之间休息片刻。每日一次，持之以恒。对有些病情轻者，仅用该体操即可痊愈。

1. 翻手护胸：做扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做两个八拍。

2. 左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大。向左或向右转时吸气、转到最大限度时，停3~5秒，复原并呼气，左右各重复8次。

3. 仰首观天：站立，两手叉腰，头颈尽量后仰，眼睛向后上方看，同时吸气，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。

4. 与项争力：站立，双手交叉置于枕部，头用力向后移，同时两臂向前用力，重复8次。

5. 前伸探海：像站在悬崖上向前下方看海一样.颈部向前，肩胛向后收，同时吸气，复原时呼气，重复8次。

6. 转向回首：站立，左前弓箭歩，身体向左旋转，同时右掌向上尽量上托，左掌向下，用劲拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成右弓步，做相反方向的动作。左右交替进行，每侧8次。

7. 擦颈按摩：站立.双手轮流擦颈各8次。

进行下肢运动，以加强膝关节、髓关节和踝关节周围组织的锻炼。

1. 取坐位，双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。

2. 取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝,然后再往回捶至大腿根；用同样方法捶击另一条大腿，左右各捶击次。

3. 取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝关节30次。

4. 双足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖,膝部做顺时针、逆时针旋转各15次。

5. 身体直立，双足左右分开同肩宽。先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟；然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动L0次。

6. 身体直立，双足分开同肩宽。将重心移至左足，右足尖点地.正反转动踝部各15次；然后用同样方法正反转动左足踝部15次。

此外，坚持散步,打太极拳和热水泡脚等都有益于增进下肢的肌肉力量和血液循环。

除适度的体育锻炼之外，保持良好姿势是巩固治疗效果、减轻病情复发所必不可少的，尤其对因骨质增生而引起的腰椎间盘突岀的患者更为重要。

正确的站立姿势应该是：两眼平视，下颌稍内收.胸部挺起，腰部平直，小腹微收，两腿直立，两足距离约与骨盆同宽。这样整个骨盆就会向前’倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢和双足，此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止椎问盘突出。长时间站立后，可以改为“稍息”的姿势，即一脚向前跨半步,稍加休息让重心放在另一侧下肢上,两侧交替。

正确的坐姿应是：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢；如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出腰部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰背部的肌肉不会太疲劳。久站和久坐后都应起来活动一下，以解除腰背肌肉和下肢肌肉的疲劳。另外，腰椎间盘突（膨）出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳,应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部肌肉放松。

正确提物姿勢：屈膝下蹲，降低身体重心，然后再弯腰提起重物，

正确搬运姿势：屈膝下蹲搬起重物后，将重物尽量靠近身体，不超过腰围的高度，缩短力臂，使身体重心保持平衡状态，不会增加腰部负担。

正确背物姿势：膝关节、髄关节轻度屈曲，腰背部保持弯曲、不易引起腰痛。

正确的洗脸刷牙时的姿势：微屈膝关节，轻弯腰，可避免损伤。