运动后的肌肉酸痛是怎么回事？
运动后的肌肉酸痛是由肌肉纤维的微撕裂引起的，随着身体的自我修复，疼痛通常会在几天后消失，它不同于肌肉拉伤，短期可以恢复，而肌肉的这种恢复和再生能力也是训练过程的一部分。
几乎所有的人都经历过这种运动后的肌肉酸痛，它会发生在训练后,以及在高强度训练后24-48小时内肌肉酸痛达到最高峰,但通常在训练后96小时便可缓解。我们把这种现象被称为延迟性肌肉酸痛( delayed-onset muscle soreness.DOMS)。
无论体能水平如何,所有人都会经历DOMS,这是是一种对运动强度增加或体力活动不熟悉而发生的正常的生理反应，由此产生的疼痛和不适感会影响体能训练和运动表现。
更大程度的肌肉损伤发生在高强度运动或不熟悉的运动中,以离心负荷运动为主。其他可能的因素包括:肌肉僵硬、收缩速度、疲劳和收缩角度等等，一些证据表明,快肌纤维更容易受到离心运动诱发的微损伤。
肌肉损伤的初始步骤是，肌小节的机构性断裂引起疼痛和血管通透性增加造成的肿胀。肌肉损伤的初期表现为肌肉内部轻微的损伤,肌小节的损伤不会延伸到整个肌原纤维，因此,DOMS的肌肉损伤模式不同于急性肌肉拉伤的肌肉损伤模式,后者表现为肌肉-肌腱连接处的孤立性断裂。
然而，延迟性肌肉酸痛并不表明训练质量很高，当一个人从事新的锻炼项目或强度增加时就会发生，当肌肉因为对运动的适应，延迟性肌肉酸痛的效果会逐渐减弱。
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6个缓解延迟性肌肉酸痛的方法
1.充分的热身和运动后的放松
养成运动前充分热身的习惯，好让肌肉关节温度增加分泌滑液，避免不必要的损伤出现。
2.合适的强度
如果你有训练经验，那就在每次训练中逐步增加训练强度，相反，如果缺乏训练经验或者运动新手，就需要找到一个温和的开始。
3.补充足够的水分
只运动不补水是个很不好的习惯，运动前少量补水，运动中少量多次补水，以及运动后根据体重的变化进行补水，对缓解肌肉酸痛很有帮助。
4.冷热交替冲澡
在疼痛区域冷热交替淋浴2分钟，以促进血液循环。
5.吃好睡好
不低于6小时的睡眠，食用高蛋白高碳水的食物。
6.积极的恢复
进行低强度的有氧运动将有助于恢复，比如快走，防止肌肉僵硬，促进整体血液循环。
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肌肉损伤和延迟性肌肉酸痛的区别
需要注意的是，不能把肌肉损伤误认为是延迟性肌肉酸痛，错过最佳的处理时间导致不良后果。两者的区别就在于“延迟”，延迟性肌肉酸痛通常在锻炼后几个小时甚至隔天出现，如果在活动期间或活动后感到剧烈疼痛或者不适，则可能出现肌肉损伤的情况。
