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蛋白粉不锻炼可以喝吗(不健身直接吃蛋白粉,会怎样?4个问题捋一遍,就清楚了)

蛋白粉,是在健身者中最为普及和知晓率最高的一种营养补剂。关于蛋白粉的问题也最多,相关的问题已经被讨论了无数遍。”不健身直接吃蛋白粉会怎样”,这就是其中一个很典型的问题。这个问题看起来挺简单,实际上却暗含着不少疑问。接下来,我们不妨一一进行讨论。

问题1:蛋白粉是什么?

蛋白粉是一种加工食物,我们最常听说的有两种,一种是大豆蛋白粉,另一种是乳清蛋白粉。由于乳清蛋白粉在健身者中广为使用,接下来就以乳清蛋白粉为主,进行讨论。

乳清蛋白,是从牛奶中提取出来的蛋白质。在牛奶中,87%是水。在另外的13%的固体中,乳糖占37%,脂肪占30%,乳蛋白占27%,矿物质占6%。然而,在乳蛋白中,只有20%是乳清蛋白,另外80%是酪蛋白。

由于乳清蛋白中的胆固醇、脂肪、乳糖含量都较低,且有容易消化和吸收的特点,所以在众多的蛋白质种类中,它具有最高的生物利用价值。

蛋白质又是构造肌肉的基础“建筑材料”,且研究表明,在力量训练后的1半小时至2小时内,补充蛋白质,可以更有效地提升骨髓肌含量,因此就不难理解,为什么肌肉男们都要在力量训练结束后,在健身房的更衣室里就迫不及待地喝一杯乳清蛋白粉了。

问题2:吃蛋白粉,能长肌肉吗?

实际上,这个问题无需讨论,就可以从生活中找到答案。比如,许多体力劳动者,根本不喝什么蛋白粉,照样膀大腰圆,有些人则拥有线条分明的精壮肌肉体型。

所谓“长肌肉”,其实是骨骼肌在长期的外界阻力刺激的作用下,反复“被破坏、恢复、变得更强壮”的过程,表现为肌肉力量变大、耐力变好、围度变粗。这和吃不吃蛋白粉,扯不上关系。

那么,力量训练者们为什么爱吃乳清蛋白粉?前面说了,蛋白质是构成肌肉的建筑材料,力量训练者在训练和增肌过程中,需要比普通人补充更多的蛋白质,同时乳清蛋白粉又具有吸引快、纯度高的特点,更有利于提升增肌效率,还能避免因为碳水摄入过多而引起体脂率升高的问题。

简单来说是这样的:你不做力量训练,吃蛋白粉也不会长肌肉;你参加力量训练,不吃蛋白粉也能长肌肉;但吃蛋白粉,可以提升增肌效率,特别是吃乳清蛋白粉。

问题3:不健身的人,吃蛋白粉会怎样?

不健身的人,吃蛋白粉,除了不长肌肉,还会对身体有什么影响吗?

蛋白粉并不是健身人群的专用食品,普通人群也可以吃,只不过选择的蛋白粉种类会有不同。比如,老年人和青少年,更适合吃大豆分离蛋白粉,因为其中含有一种叫“大豆异黄酮”的物质,很适合这两类人群。

御行君要说的重点是,如果你是一个成年人,平时也不健身锻炼,饮食正常、也没有营养不良(比如缺乏蛋白质),那么就没有必要吃什么蛋白粉。蛋白质吃多了,反而不利于身体健康。多余的蛋白质,必须通过肾脏进行消化和排出,会加大肾脏的负担。另外,还可能引起肠胃负担加重等问题。

实际上,就算是力量训练者,每天蛋白质的摄入量,也不是越多越好。一般来说,力量训练者的蛋白质摄入量可以控制在每天每公斤体重1.2至2.0克之间。实际操作中,还需要根据每个人具体的训练状态、训练类型、运动强度和频率加以调整。

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问题4:吃蛋白粉,会发胖吗?

有一点必须明确,让你发胖的原因,一定是你吃进去的所有食物综合作用的结果,而不是由某种食物来决定。因此,蛋白粉本身不会直接决定你的胖瘦。

在日常饮食得到有效控制的前提下,调整蛋白质的摄入量,总体上确实有利于健身者变得更苗条。但是对于不锻炼的人来说,蛋白质过剩,反而可能导致脂肪的堆积。

而对于健身者来说,食用不同类型的蛋白粉,也会对体型造成不同的影响。比如喜欢吃健肌粉(碳水化合物占有较高比重的蛋白粉)的健身者,体型就会显得更为“肉壮”,因为碳水摄入多了,体脂率不可避免地上升。而乳清蛋白粉,蛋白质占有极高的比例,碳水含量极低,所以根本不用担心吃它会让人发胖。

另外,如果你是一个健身新手,以现在中国人普遍的生活水准和日常饮食情况来说,只要注意食物的多样性,至少在初级健身阶段,是没有必要吃蛋白粉的。

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