对于跑步、骑行的人来说，强壮的四肢有助于膝关节的稳定，可以稳定膝盖，让膝盖免受伤害，下面4组徒手训练动作，坚持每周练2次，既让体重下降，又能保护你的膝盖。
深蹲跳可以有效锻炼下半身，在做的时候，要想象是臀部往后方顶，做向下的动作，而不是先弯曲膝盖，在跳跃落地的时候，始终维持着这种感受。每次做10下，做2-3组。
一只脚向前跨出，然后下蹲，身体上半身始终保持挺直中立位，不能前倾或后仰，利用身体和前脚的力量退回起始位置，换另外一只脚继续，做3-5组，每组10次。
和行走弓箭步类似，只是将前弓步改为侧弓步，起始姿势一致，将右脚向右边侧跨步，下蹲，背部保持中立打直，换另外一侧继续，做3-5组，每组做10次。
双手俯卧撑在地面，保持手臂笔直，左脚弯曲触碰到手肘，背部保持水平，不能塌腰，用类似于奔跑的姿势交替用脚膝盖去触碰手肘，坚持30秒一组，做3-5组。
上面4组动作，难度低，徒手就能练，在家花个20分钟，经常做一做，有利于身体的健康，也能更好的保护膝关节，可以结合跑步，骑行等训练，你学会了吗。
清晨5点，你有多久没有这么早起床过了，天空中很可能还在泛着微微的白光，街道、小区甚至这个城市都还是那么安静。早起对我们多数人来说是很困难的，更何况是早起去跑步了，可是有的跑者，就会在这安静的清晨穿上跑步装备，用汗水去迎接新的一天。一、坚持晨跑，养成早睡早起的习惯因为知道早晨要跑步，所以晚上一般10点
跑步，早已不是什么小众运动了。走在大街小巷、公园跑道，随处可见戴着耳机慢跑的人群。无论你是清晨出发还是傍晚开跑，跑步已经成为了许多人生活的一部分。有人跑步为了减肥，有人为了健康，也有人就是纯粹地喜欢跑步带来的那份自由和成就感。那么，长期坚持跑步的人，和不跑步的人在身体素质上究竟有多大差距？让我们一起
在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成是有毅力的表现，大家认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强身健体、增加耐力的效果。但有的初跑者，刚接触跑步，连续跑了一周，却发现膝盖就疼痛难忍，这种情况身体都给出警告了，到底是休息呢还是接着跑呢？隔天跑会不会导致耐力下降跑量减少呢？天天跑VS隔天跑
无论什么运动，练到最高境界都是练气，以及对气的运用。这是我很多年来总结的经验，不是肌肉不重要，肌肉是基础，但不是最重要的。练习武术这些年，虽然纯粹是业余爱好，比专业的和全心投入的人来说，差的太远了。可仍然是有些心得的，练过两三年之后，过了最开始入门的阶段，除了每次的基本功，剩下的都是呼吸和动作相关的
有一个苦差事，明明知道它很累，但还是有很多人甘愿为它折腰，那就是运动。是的，没错，那些想减肥的、想变得自律的人，都会选择一项运动，但是，能坚持到最后的人少之又少，最后不能不承认，好吧，我就是个懒人。难道懒人就没有懒人的运动方法了吗？非要每天跑45分钟才能达到运动效果？其实也不一定，因为要告诉大家一个
震惊！爬楼梯竟是“隐形健身法”？看完你再也不敢偷懒！你有没有想过，每天简单的上下楼梯，居然能够悄无声息地改变你的身体状况？没错，爬楼梯这个看似普通的行为，实际上可能是你忽视已久的最便捷、最省钱的运动神器！不仅不用去健身房流汗，甚至在你赶着上班、上学的途中，顺手爬个几层楼，身体就已经在默默地接受锻炼了
