导语：胸部训练一直以来都是人们比较关注的一个环节，尤其对于男性健身爱好者而言，没有饱满的胸部肌肉，似乎整个健身痕迹都是差的。那么在胸部训练过程当中，方法非常多元化，一般情况下都是通过调整椅子的角度，比如说上斜下斜，平躺，对刺激胸肌的不同部位，同样也会使用各种各样的训练器材，比如哑铃，杠铃来全方位的刺激胸部肌肉。这些形式的主要目的就是希望能够给胸部肌肉带来不同的刺激，那么今天小编着重给大家分享一下关于胸肌上部的训练方法，帮助我们打造出来立体的胸部肌肉。为什么很多健身人士的胸肌上部很难锻炼？了解正确的锻炼方法以及常见的错误姿势。
一、如何能够锻炼胸肌上部？带你了解健身中常见的训练方法
大多数健身人士在进行胸部训练时，都会以平胸的训练动作为主，比如说杠铃卧推，训练动作，俯卧撑，训练动作等，缺乏了关于胸肌上部的训练，整个胸部训练都是不完整的。
再加上很多人的上胸部肌肉都相对薄弱一些，这样的训练习惯，只会让胸肌的中部远远超过于上部。
所以在训练计划当中就应该着重针对胸肌的上部进行简单的训练，可以去调整训练椅子的高度，正常情况下，椅子的高度越高的话，对三角肌前束的作用力就会越多，胸肌的上部所受到的刺激也会随之慢慢减少，所以高度是极其重要的，也是锻炼胸肌上部的一个关键点。正常来说，将椅子控制在50度左右即可。
推荐大家使用哑铃辅助工具完成相关的训练，配合哑铃所提供的不稳定性，强迫的让身体更加专注，在控制肌肉上效果会更好一些。接下来我们了解一下发力的方式以及其中的常见错误姿势。
二、上斜哑铃卧推训练动作正确的发力姿势，以及常见的错误姿势
1、发力姿势
向上举起哑铃需要将集中点控制在胸部，并且在过程当中能够充分的感受到胸肌上侧的收缩。当我们将哑铃上下放的时候，手肘和手腕尽可能的保持在一条直线上，哑铃也不要离身体太远。
哑铃上下落的位置大概是在乳头和锁骨的中间的，这一点也尤其重要，直到我们的肘关节下降至90度左右，之后再将哑铃向上举，重新做哑铃推举训练动作。
2、常见错误姿势
在哑铃训练当中，哪些常见的错误姿势我们需要了解呢？了解这些常见错误姿势能够让我们的动作尽可能的标准。首先训练的时候，很多健身人士肩关节没有固定，特别是在做推举动作的时候。
肩膀随着手臂向外送，这样训练过程当中就会大量的借用肩关节的力量，从而减少对胸部的刺激。所以建议大家在训练过程当中将背部紧紧的贴在训练凳子上，仅仅用胸部的力量发力。
除此之外，手肘内收以及手肘外展也是常见的训练错误姿势，这样会给肩关节和肘关节带来一定的伤害，而且也没有办法锻炼到胸肌的上部。
建议大家在训练的时候尽可能让手腕和手肘维持在一条直线上。上臂下放的角度尽可能在90度左右，如果感觉有一些吃力，那么就以自身觉得最好，最舒适的角度为主，不要忽视个人的身体结构。
结语：因为哑铃训练辅助工具是典型的自由重量，所以在训练时要懂得控制以及稳定哑铃。若练习该训练动作，建议大家从重量较轻的哑铃开始做起，该动作对胸肌以及肩关节的柔软度有一定的要求，重量太重的话会增加受伤的风险。关于提高胸肌上部力量以及肌肉的方法，相信大家也有了一定的了解，关于该动作相信大家也有了一定的认知，希望能够帮助到大家。
