腹部核心不限于腹肌，而是围绕“腰椎—骨盆—髋关节“为核心的区域肌群；所以，腹部核心收紧的意思就是绷紧住这些区域的肌群，形成一个强有力、稳固的整体框架。
一.核心肌群的位置
核心肌群包含腰腹、后背和臀部三大部分，可分两大类：浅层核心与深层核心。
位于浅层的核心肌群有盆底肌、腹直肌、腹外斜肌、腰方肌、背阔肌等，其功能是控制脊椎/腹部的动作：前弯、后仰、转身等；而位于深层的核心肌群有腹横肌、多裂肌、腹内斜肌等，所负责的功能主要是维持腹腔的张力和脊椎的稳定性。
二.腹部核心收紧的意义
腹部核心收紧，是以腹部为中心，将横膈肌以下至盆底肌以上的区域内肌群，统一收紧、控制成整体的大“板块”，而不仅仅去收紧腹部，简称为核心收紧。
收紧核心的意义在于：稳定机体，让腹内脏器、骨盆和节脊更稳固不移位；维持体态，保持腰腹挺直、保护骨盆位置不前倾；保护脊椎，在弯腰前俯时，能挺直腰背，减少腰椎的受力代偿，避免损伤；传导力量，能组合成更大的力量，迸发传导给下肢和上肢，起承上启下的作用。
三.腹部核心收紧保持的感觉
腹式呼气保持法
吸气将腹部鼓起，再呼气让腹部瘪下去稍憋住，并保持肚子瘪的状态；把手按在腹部上，同时咳嗽或喝出一声，随着那一声，手触摸到的就是腹部核心收紧的感觉。
仰卧绷紧保持法
屈膝仰卧在垫子上，腰背紧贴于垫；然后将手掌放在肚腹的中线位，深吸气，让骨盆、腰背和胸部不动，并保持腹部绷紧；然后缓缓呼气，此时肚皮并不明显下降，手掌能感觉到腹部的鼓张力度，那种张力也是腹部核心收紧的感觉。
四. 腹部核心锻炼的方法
可以“三大核心支撑”，采取静力性等长运动，反复耗时来锻炼核心肌群的耐久力。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体挺平伸直，核心绷紧，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
侧身平板支撑
侧身，用前臂肘支撑于瑜伽垫上，身体保持平直，过程中核心绷紧，髋部不塌落并保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。
反向平板支撑
仰卧，胸腹朝天手臂支撑于瑜伽垫上，将身体调整到直线平直状态，保持肩膀、髋关节、踝关节在同一直线上，保持骨盆中立，过程中核心绷紧。
