背肌肉的僵硬，主要是长时间的弯腰活动导致的肌肉的痉挛，没有得到及时松弛导致的。这种情况往往会伴有后背肌肉僵硬和疼痛。出现疼痛和僵硬症状以后，一定要多注意保暖、避免受凉、少弯腰活动，腰部可以用暖水袋或热毛巾热敷，睡觉时最好不要睡软床，以免加重肌肉的痉挛、僵硬情况。在症状得到缓解以后，要学会一些康复的办法，缓解症状，那么可以采取什么样的方法来缓解症状呢？
运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和缓解身心压力，也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 除了轻量运动，还可以通过一些拉伸运动进行放松，下面就教给大家几个放松背部肌肉的动作：
1. 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气：
（1）双手合十；
（2）双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉；
（3）双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
2. 这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
（1）双手放在大腿上，放松；
（2）缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖；
（3）右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1；
（4）反方向重复动作2和动作3。
3. 这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
（1）双手放在大腿上，放松，腰部挺直；
（2）右手向上伸展，掌心向内；
（3）左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上；
（4）右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1；
（5）反方向重复动作2到动作4。
