1.直立哑铃侧平举
4-6组*12-15次
2.斜板单边侧平举
3-4组*12-15次
3.单臂肩上举
3-4组*8-12次
4.单臂杠铃侧平举
3-4组*12-15次
5.单臂“战绳”
3-4组*力竭次数
6.拉力器外旋
3-4组*8-12次
撕裂你的三角肌，这6个徒手三角肌锻炼动作不可错过
1.直立哑铃侧平举
4-6组*12-15次
2.斜板单边侧平举
3-4组*12-15次
3.单臂肩上举
3-4组*8-12次
4.单臂杠铃侧平举
3-4组*12-15次
5.单臂“战绳”
3-4组*力竭次数
6.拉力器外旋
3-4组*8-12次
最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。中国医科大学附属
怀孕生娃，如同闯关打怪，每个阶段都有新挑战。好不容易熬到孕晚期，胜利在望，却有些孕妈听信“经验”，开始爬楼梯，说是能助顺产。其实，孕晚期爬楼梯非但不是灵丹妙药，反而是个“坑妈”操作，对母婴健康都有危害。先说说对孕妈的危害。孕晚期，宝宝日渐长大，孕妈体重增加，腰酸背痛、腿脚肿胀是常事。此时爬楼梯无疑雪
立秋给酷暑的夏日带来一丝凉意，终于不那么热了。今年的三伏天也突破近几年气温的最高值。然而立下flag想趁最容易瘦的季节减肥的我们，突然意识到还没开始减呢夏天就要结束了。为了给冬天养膘储存更多的空间，趁夏日未完赶紧行动起来！一提起减肥，人人都懂得“管住嘴，迈开腿”。的确，健康的减肥方式只有合理控制饮食
爬楼梯膝盖负担瞬间增4倍“在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右。”天津市海河医院骨科主任鲍玉成介绍说，爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。以体重60公斤的男性为例，爬楼梯时其膝关节要承受大约240公斤的重量，而且速度越快，膝盖的压力就越大，不利于膝关节的保养。“
生活就是运动。你对运动的理解是什么样的？你生活中有哪些运动？你最喜欢的运动是什么？你运动的目的是为了健康？还是为了变瘦、变美、变帅……你觉得运动的本质是什么？你了解自己的身体吗？最后，运动会给你带来什么？我想身边大多数人听过最多的一句话就是，“生命在于运动”，很多人对于这句话的理解有点懵懵懂懂，但也
清晨5点，你有多久没有这么早起床过了，天空中很可能还在泛着微微的白光，街道、小区甚至这个城市都还是那么安静。早起对我们多数人来说是很困难的，更何况是早起去跑步了，可是有的跑者，就会在这安静的清晨穿上跑步装备，用汗水去迎接新的一天。一、坚持晨跑，养成早睡早起的习惯因为知道早晨要跑步，所以晚上一般10点