端坐、站立、起身……
哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹
教大家如何进行腰腹稳定性训练
提高核心肌群整体控制能力
准备好瑜伽垫
让我们一起强化身体顶梁柱！
训练强度：低
训练时长：7分钟
卡路里预估消耗值：76cal
注意事项：
课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。
站姿耸肩
双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手自然下垂于身体两侧，掌心朝内，双臂自然下垂。一组做10个，做4组。
仰卧脊柱扭转
仰卧，双腿伸直，屈膝90度，双手掌心朝上，侧平打开垂直于身体；背部、颈部贴地；双膝左转贴地，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。还原，对侧重复。一组做10次，做4组。
跪姿俯卧撑
双手撑地，略宽于肩，双膝与髋同宽，脚尖自然点地，收腹挺背；屈手肘，胸口靠近地面，直至肩与肘同高，此时手肘与身体约为45度便于胸部发力；手掌推地面，撑起胸部。一组做10个，做4组。
登山走
双手撑地，与肩同宽，双脚尖点地与髋同宽，收腹挺背，平板式准备；双脚交替屈膝，向前靠近胸口，脚尖点地再还原，左右各做一次为一个，一组做10个，做4组。
是不是很简单？
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧！
