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推荐给高中男生腹肌锻炼动作!打造完美八块腹肌!

首先我们要明白清晰的腹肌是可以练出来的,前提是要达比较低的体脂率才能将我们的腹肌显露出来!所以饮食是非常重要的,通过饮食和训练将体脂降低的同时,也要去练腹肌哦,不然腹肌没有刻度,体脂降低下来了腹肌也不明显!

为什么有的人有六块腹肌或八块腹肌?

一般我们说的腹肌是指腹直肌,而决定我们有几块腹肌的决定性因素就是腹直肌上面的“腱划”,腱划这东西是从出生的那一个就有的,所以腹肌有多少块是由先天决定的,后天训练是改变不了的,但是腹肌是可以通过后天训练变强的!

下面七个高难度动作分享给你们

每次练腹肌时可选2~3到自己的训练计划当中

1、单杠悬挂举腿

主要训练下腹部

动作讲解:握紧单杠后,身体保持稳定,双脚并拢,腹部发力将腿抬起,呼吸上把抬,吸气时有控制的下放,保持腹部紧绷

2、负重俄罗斯转体

主要训练腹外斜肌

动作讲解:手持杠铃片,身体后仰绷紧腹部,肩膀做左右旋转,注意不是腰的旋转,将杠铃片左右放置到髋部两侧

3、腹肌轮

主要训练腹直肌

动作讲解:双膝跪地,双手持握杠铃,腹部紧绷将整个身体向前推出,上半身越接近地面越难,动作节奏是推出慢速控制,收回时稍快。

4、坐姿抬腿

主要训练下腹部

动作讲解:可以做为单杠悬挂举腿的退阶动作,坐在椅子上,双腿并拢,膝盖保持微微弯曲,腹部和髋部发力想像胸口向大腿做折叠动作

5、龙门架卷腹

主要训练上腹部

动作讲解:选用合适的重量,双腿跪姿在距离龙门架约一米的距离,绳索置于头部后面,下肢保持固定,腹部发力带动手肘去靠近大腿

6、单杠悬挂屈膝举腿

主要训练下腹部

动作讲解:是第一个动作的退阶版,主要是发力举腿时,大腿小腿弯曲到90度,难度会明显降低

7、单杠悬挂侧举腿

主要训练侧腹部

动作讲解:在保持身体稳定的情况下,向侧方抬起骨盆再将腿部带起来,收紧侧腹做停顿

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