据杨教授观察，健身房里专门锻炼小臂的人不多，大家都以为练大块肌肉的时候能顺便练到小臂，所以不单独练。我个人认为，小臂肌肉一大部分取决于基因，有些人的小臂天生粗，无需大度练。但是有些人手腕细，很难练粗，需要单独练。下面总结一下练小臂的一些动作。
（1）正握弯举 ：
如下图，主要锻炼目标是前臂伸指肌群（前臂外侧），以及上臂的肱肌等。
（2）正握腕弯举 ：
可用杠铃也可用哑铃，手心向下，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
（3）反握腕弯举 ：
可用杠铃也可用哑铃,手心向上，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
（04）正握卷重 ：
该动作可以用龙门架做，把手放到最低提起来做，这个动作能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力。
（5）旋内和旋外 ：
多角度立体的去锻炼小臂，这样小臂才发达，才会好看。
（6）背后腕弯举 ：
腕弯举的一种变形，相对来说对手腕的压力小一些。
（7）指撑俯卧撑 ：
该动作是发展手肌的有效练习。
如果有人问我，椭圆机、划船机、跑步机、动感单车这四样最常见的有氧健身器材，哪个更适合放在家里，我会直接把后两个选项删除——因为跑步机，在隔音效果普遍不怎么好的楼房里，噪音太大，5000人民币以下基本买不到减震表现太好的，极易闲置；动感单车，看着简单跟骑自行车一样，但是它其实特别讲究均衡的肌肉张力、正
马术在1900年的奥运会上首次亮相，接着出现在1912年的奥运会上。马术比赛包括三项赛事：障碍赛、花样骑术和综合全能马术赛（三日赛）。1 起源和发展1.1 起源马术起源于原始人类的生产劳动过程。公元前680年古代奥运会设有马车比赛。中国的马术也具有悠久的历史，兴于周代，盛于唐代。现代马术运动始于欧洲
有氧锻炼对于健身人士来说非常重要，有氧训练器械除了常见的跑步机之外，椭圆机也是有氧锻炼的有效锻炼器械，使用椭圆机训练不仅对膝盖损伤较少，而且更加安全，适合人群更加广泛，青少年和老年人也同样适用，是全家锻炼的器械。现在市面上椭圆机种类和品牌越来越多，让人眼花缭乱，那么应该怎么选择一台适合自己的椭圆机，
每个热爱锻炼的人都想拥有一个足够宽，足够厚的肌肉健硕的美背。而想要达到此目标，这就需要我们进行准确的背部训练。在许多的背部训练动作中，其中杠铃划船是一个非常经典的增加背部厚度和力量的动作。因为它的运动轨迹状类似划船动作，所以叫做杠铃划船。顾名思义，划船动作主要是靠杠铃来完成的。掌握杠铃划船的握法也很
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相信很多人在健身房每次练背，杠铃划船这个动作应该基本都少不了，大部分人做的时候，背部没有感觉，反而腰部和脖子还酸得很，正确的杠铃划船应该怎么做呢？记住以下三个精准步骤，问题就得到解决了。第一步，双脚打开站距与髋同宽，手握杠铃在大腿两侧，腹部收紧，屈髋，感受大腿后侧和臀部有拉伸感，小腿垂直于地面，身体
