暑假快要结束，即将奔赴校园。许多学生党此刻正忙于享受最后的夏天#开学恐惧症#，也有很多新生即将进入军训。想不想在新环境或新学期的篮球赛场上让人刮目相看？快来get今天这份篮球体能强化训练。

众所周知，如果想要在球场上发挥自如，需要在技巧，速度，力量，敏捷，耐力，爆发等方面全方位的提升。有的人一说起篮球体能训练，就是各种长跑短跑，但这些跑步训练只能在速度和耐力方面有所提升，而篮球场上力量显得更为根本。对于绝大部分体育运动来讲，力量是基础中的基础。今天这份计划可以大大的加强你的力量，让你在球场爆发力十足。

这套训练共有4个动作，能够练到你的每一块肌肉，对个人的爆发力和耐力也会有所提高。

动作一，击球俯卧撑

把篮球放在地上，从一个标准的俯卧撑姿势开始，压缩你的肩胛骨，让你的手臂（是的，因为球的高度会限制肩膀和背部肌肉的发挥，因此手臂力量在这里显得很重要）带来爆炸性的力量，在把身撑跳起的时候，用手掌轻轻拍一下球。锻炼到手臂、肩膀、胸肌、背部肌肉，依照个人实际水平，4-6个为一组，做三组。

动作二，单腿跳箱

把一条腿踩在箱子上作为支点，做好蓄力动作后，最大程度的往上跳，在这个过程中，另外一条腿也跟上。这个动作对大腿肌肉、臀部肌肉的锻炼效果出众。在篮球场上，下肢力量的稳定，可以让你的运球、打断、起跳更为迅速有力。根据个人实际水平，4~6个为一组，做三组，然后换另外一条腿。

动作三，左右转身击球

这个动作需要一位小伙伴的辅助。跪姿着地，使用一块较软的垫子保护膝盖，在接到球之后左右转身击球各一次，注意身体不要过于左右倾斜。这个动作主要锻炼侧链（侧链解读：一个看起来很别扭，但是很有作用的健身动作：土耳其起立），尤其是腹外斜肌，这是核心力量的主要组成部分。传球和击球的动作，很好的贴近了球场运用。6-8个为一组，做3~4组。

动作四，六角杠铃跳蹲

六角杠铃是健身房里面的冷门器材，但它却是对训练者（尤其是深蹲和硬拉训练者）最友好的器材之一。无论是进行硬拉还是深蹲或者是很常见的农夫走，六角杠铃都能够很好的上手，并让练习者轻松找到舒服的训练姿势。六角杠铃跳蹲，对于篮球爱好者来说是必练的一个动作，相比于杠铃和哑铃跳蹲，它显得更为稳定。

不过不要被这个动作的“简单上手”所迷惑了，因为熟练操作这个动作，需要对深蹲和硬拉有一些了解，并且对整体力量水平都会有一定程度的考验。仔细看这个动作，跳起来的距离和手上的负重有关联，背部会保持平直，下蹲的时候也不会蹲得太深。根据个人实际水平，5-8个为一组，做三组。

新学期新环境，做最出色的自己。今年秋季开学，会有很多新事物出现，比如新的5G手机#＃iQOO Pro 5G性能旗舰#，新的运动伙伴，当然，还有全新的你。

给自己一周的时间，无论是想在篮球赛上大战四方，还是减掉多余脂肪，都很实用。练起来，暑假小尾巴不枯燥！