即使已经练瑜伽很多年，我们仍会被“基本”瑜伽体式所吸引。这些是基本的姿势和练习，不需要超多的力量或灵活性，但可以帮助我们伸展和加强肌肉，舒缓我们的神经系统，改善我们的姿势和平衡，并强健我们的身体。

以下这10个基本瑜伽姿势，对任何年龄的身心都有极大的好处。

1.专注呼吸的摊尸式

缓慢、深长的呼吸可以触发中枢神经系统的放松反应，从而减缓呼吸和心率，降低血压，缓解消化，增强能量，减少压力和感知疼痛。这个简单的工具适用于所有人，不管年龄、活灵活性或体力如何。

2.猫/牛式

这个温和的动作有助于将你的呼吸的节奏和身体的本体感觉联系起来。还能温和地刺激血液和淋巴流动，温暖和活动我们的关节。让自己像水一样流动也可以帮助你并更好地缓解肌肉和精神紧张。

3，山式

山式作为最基本的瑜伽体式之一，它纠正我们的姿势习惯。有助于我们养成新的习惯，你的姿势会影响你的呼吸、消化和情绪，随着时间的推移，它甚至会对你的关节造成不对称的压力，导致过早磨损和损伤。

4.下犬式

这个体式强化和舒展胸部，同时拉长了背部。下犬式对上半身的力气练习起到了较好的作用，尤其是手臂。而且很容易修改以适应每个学生的需要。

5.站立平衡姿势

瑜伽能改善我们的平衡。挑战你在树式中的稳定性，提高身体意识和集中精神，同时教你如何使用你的核心肌肉协调上半身和下半身。

6.侧板式

侧板式帮助我们在增强上半身力量。这对女性来说是一个关键的好处，因为随着年龄的增长，我们往往会失去上半身的力量。记得要激活肩袖，调节你经常被忽视的侧体和臀部外侧的肌肉，并启动核心、胸部、背部和腿部力量来保持平衡。

7.俯卧后弯

含胸拱背的生活习惯限制了呼吸能力和器官功能，抑制了能量，并造成颈部、背部和肩部关节的不均匀磨损。腹部向下的后弯，如眼镜蛇式，蝗虫式，通过加强后肩、脊柱、臀部和腿部的肌肉来对抗这种模式。

8.倒立

倒转改变了我们与重力的关系，它们将血液和淋巴液从腿部和髋部转移到心脏和头部，并减轻我们脚、脚踝和膝盖的重量，让关节保持稳定，得到休息，靠墙上伸腿式有助于缓解颈部和背部的紧张。

9.仰卧扭转

扭转是基本的瑜伽体式，释放背部和侧部身体的肌筋膜张力，润滑脊椎骨骼之间的椎间盘，让运动更容易。

10.冥想

常规冥想，无论其方式或持续时间，已被证明可以提高免疫力、注意力和创造力，同时减少焦虑、压力和可感知的疼痛。无论你能或不能练习其他瑜伽姿势，只要你能找到一个舒适的坐姿停下来，每天观察你的呼吸哪怕只有几分钟，好处都是很多的。