练瑜伽，就如同升级打怪的过程，每当解锁新体式，就会迫不及待想要继续解锁新体式！但，在不断进步的过程中，总会遇到瓶颈！
别着急，在继续进步前要继续加强自身力量！
今天分享一套核心序列，比以往的核心练习更需要力量，如果你能攻破，证明你又更上一个台阶咯！
动作1、
- 双手扶髋，弓步蹲姿势准备
- 左腿在前，右腿在后
- 呼气收腹，连续下蹲两次
- 右腿向后抬高，每侧练习12次
动作2、
- 斜板式准备，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰右侧手肘
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 每侧练习12次
动作3、
- 从斜板式进入下犬式
- 呼气，收紧核心
- 重心向前，双膝落地
- 屈手肘向下完成四柱支撑
- 吸气还原，练习8-10次
动作4、
- 回到下犬式
- 吸气，双手向外屈手肘
- 呼气，还原下犬式
- 练习8-10次
动作5、
- 从下犬式进入平板支撑
- 核心、臀肌收紧
- 呼气，双腿交替向外点地
- 动态练习15-20次
动作6、
- 保持在平板支撑
- 核心收紧，右小腿屈膝向上
- 呼气，膝盖向上发力
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 双腿交替练习8-10次
动作7、
- 反台式准备
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝向上提
- 膝盖尽量靠近腹部
- 双腿交替练习8-10次
动作8、
- 保持在反台式
- 呼气，核心收紧
- 双腿交替伸直向上
- 交替练习8-10次
核心越有力，瑜伽越轻松！想要解锁更多高阶体式，别忘记多加强核心力量噢！
