减肥，几乎是每个女生都会关心的话题，任何产品和方法，只要与减肥沾边儿，都会受到女生的青睐，好在，随着女性的试错次数的增多，再加上常识性知识的积累，越来越多的女性朋友也开始意识到唯有运动+饮食的结合，才是塑造完美身材的唯一途径，其实很多女生都已经买好健身服跃跃欲试，但总不肯迈出第一步，究其原因，还是不知如何下手，很多刚接触健身的女性，面对网络上琳琅满目的运动项目，真的不知所措。

今天健身教练Paul就很负责任的告诉大家，对于女性而言，想要塑造完美有型的身材，力量训练是唯一途径！提到力量训练，很多女性的第一反应都是拒绝，“女人不可以做太多力量训练，会变成芭比娃娃！”、“太壮了，我不喜欢”等等等等的顾虑马上浮现脑海，所以今天的文章，我们就来分析一下，女性应该如何进行力量训练，才会张弛有度，随心所欲的管理自己的身材。

总得来说，想要身材有型，你先要大胆的增加一些肌肉，来提高你身体的基础代谢和基本健康指标以及身材的曲线美感。然后，达到你所想象的身材后，在恰当的时候刹车，改变一下自己的训练模式，来避免肌肉继续增大，这样当你实现自己理想身材后，既可以将它长久的维持住，又可以不为了变成“金刚芭比”而苦恼。

所以为了彻底改变自己体型，首先你应该像那些“金刚芭比”一样进行一些负重训练，任何的力量训练起步阶段都是相同的，那就是学习正确的基本动作，并且在动作标准以后进行不断的负重，深蹲、硬拉、俯卧撑、高位下拉、侧平举、箭步蹲、臀推、划船……这些动作要领和细节都是你需要掌握的。

要知道，身体每增加一公斤肌肉，就是每天帮你多消耗110卡路里的热量，让你的减脂事半功倍，并且也会帮助你的身体对抗重力，身材变得凹凸有致，当你持续这个过程很长时间，身体的肌肉可以完全满足你对身材的要求或者肌肉的强壮程度开始超出你的预期，这时你要主动的改变训练方法，让不想增大的部位保持，比如手臂和大腿，让不足的部位持续进步，比如臀部、胸部、背部。

具体改变方法如下：

一、减少下肢的训练强度，进行一些孤立动作

当你的腿部已经达到你想要的样子，那么你需要将你的下肢强度降下来，你依然可以做那些深蹲，硬拉的动作，但要用轻重量，高次数，肌肉感受不到渐进负荷的压力，自然不急着生长，只会保持在原来的围度水平，而转向提升它的耐力，并且选择一些相对孤立臀部的动作，让臀部持续增加，腿部保持原状，上半身训练也是一样。

二、不要为了迷人的马甲线，疯狂的进行腹部训练

其实对于一个长期保持力量训练的女性而言，是完全不需要再进行单独的腹肌训练的，因为我们在做其他训练时，尤其是自由器械训练时，你的腹部肌肉时刻在参与，偶尔做做卷腹，平板支撑可以，但没有必要进行单独且剧烈的腹部训练，否则极有可能让你拥有一个粗壮的腰。

三、动作不要一成不变，要尝试更多动作花样

肌肉的纤维是从不同方向延伸的，一成不变的训练动作只会刺激某一束肌肉纤维，这样对塑造美观的身材没有任何帮助，所以我们要隔一段时间，换一些训练动作，让肌肉在不同的角度受力，从而塑造更加完美的身材，并且一成不变的训练动作也会让训练变得枯燥乏味，不利于长期坚持。

四、把肌肉带到“舒适区”，让它保持，不生长

肌肉是一个非常“懒惰”的组织，一向遵循不进则退原则，这是因为，肌肉虽然对减脂非常有帮助，但对身体来说是一个负担，肌肉是消耗品，更多的肌肉就意味着需要消耗更多热量，大脑的任务是为了，让身体这台机器正常，安全的运转，一切消耗热量的组织（肌肉）它都会排斥、一切储存热量的组织（脂肪）都会喜欢，这也是为什么增加肌肉困难，掉肌肉容易的原因，肌肉如果长期没有进一步的外界压力，它就是走进“舒适区”不再增加，所以训练时我们尽可能的维持原来的强度，不去增加负荷，肌肉自然也不再生长。

知道的以上这几点，你是否对力量训练不再恐惧，并且对力量训练有了新的认识，希望这篇文章能将那些徘徊在健身边缘的女性注入一丝勇气，让她们勇敢的迈出塑造完美身材的第一步，其实每个事物都是这样，有好的一面，也有坏的一面，这时就需要考验我们对它的了解程度，越是了解就越能更好的驾驭，所以先掌握健身知识，勇敢的追求完美身材吧！