适量体育锻炼运动可以降血压吗

朋友问我，“阿波医生，我这高血压为什么运动后血压还下降了？”

运动可以降压是对的。除了运动外，通过改善其他生活方式也可以降压。

高血压患者如何改善生活方式，做到以下五点。

第一：减少钠盐摄入；

每人每日食盐摄入量不超过6g(大约一啤酒瓶盖，普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐），可降压2～8mmHg。

此外需要注意隐性盐的摄入(咸菜、鸡精、酱油等)。

第二：减轻体重；

体重指数（BMI）控制＜24kg/m2，腰围＜90cm(男)，＜85cm(女)，可降压5～20mmHg。

第三：多运动；

规律的中等强度运动(如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等常见健身方式，每次30min，每周5～7次)，可降压4～9mmHg。

第四：戒烟戒酒；

建议戒烟，避免被动吸烟。

推荐不饮酒；目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

第五：保持心态平和、心情愉悦；

减轻精神压力、保持心态平和、心情愉悦，是提高治疗效果的重要方面。

对确诊高血压的朋友，应长期坚持生活方式干预，总结来说限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。