平时练腹肌还是要以徒手为主，因为腹肌是核心功能区域，多次数训练可以增强协调性，让核心功能更加强悍。
但如果你已经脱离新手阶段，想要让腹肌更加强悍，让腹肌刺激更深的话，可以尝试一下下面四个负重虐腹训练。
绳索卷腹是最安全的负重虐腹方式，虽然看起来好像不怎么好看，跟要饭一样。
在做绳索卷腹的时候，用胸部去靠近膝盖位置，而不是拿头去顶膝盖。
坐姿哑铃屈膝的训练效果在众多腹肌训练中首屈一指，更有利于下腹部训练。
练的时候要注意，先抬膝再屈腿，以膝盖靠近胸部为目标。两脚间加个哑铃。
哑铃俄罗斯转体主要针对的是腹斜肌，这个动作对鲨鱼线打造非常有好处。
尽量用臀部上侧作为支撑，不要磕到尾椎骨。脚不要离地太高，保持平衡。
这是一个入门门槛比较低的负重腹肌训练，相应的效果普通。
在做这个动作的时候肩部碰到地面即可，不用额外去顶腰。
以上四中负重腹肌训练可以强化腹肌训练进程，点燃腹肌训练泵感。
坚持跑步1年减重49斤：不必严格控制饮食，运动量大是重点，很多女人都想减肥，但是节食减肥是一种不健康的减肥方法，会伤害女人的身体健康，所以，我们要想要一种健康的减肥方法，其实跑步就是一种可以健康减肥的方法，今天小编告诉你跑步减肥的好处。跑步减肥的好处：好处1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
每天多走路！减肥效果比跑步好！任何运动对减肥来讲，都是辅助的。走路减肥相对于跑步，综合性价比更高。走路减的是纯脂肪，跑步前半程消耗的多是糖。走完路不会吃太多，跑步消耗大也容易吃的多，尤其是主食。走路不会受伤，甩开膀子走就行，跑步很容易受伤。走路容易坚持，跑步受场地天气影响大。走路想减肥效果好，两个细
很多妹子多一个减肥计划，却因为各种借口无法实施，今天就为大家介绍一种你没听过的减肥法—爬楼梯减肥。爬楼梯不用买器材，不需要特别装备，绝对是零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，实施起来十分方便，下面就来看看吧！爬楼梯减肥是真的吗？在上楼的过程中，我们其实要逆向地球引力的，而且需要全身都紧张起来，
其实爬楼梯特别的简单，场地没有任何的限制，随时随地都可以爬，冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒；足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若
跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯
今天我们要来一场“运动大揭秘”，探索那些在减肥战场上的“秘密武器”。提起减肥，你可能会想到跑步，想到健身房里那些让人汗流浃背的器械。但是，如果我告诉你，有一个运动方式，不仅能让脂肪“闻风丧胆”，还能让你的肌肉“欢呼雀跃”，你会不会心动呢？1. 跑步：减肥界的“老大哥”跑步，作为减肥运动的“老大哥”，
