跆拳道训练时如何提升爆发力！
我的观点 ：
爆发力可谓是跆拳道运动中最关键的一项身体素质之一。在业余跆拳道圈，一个运动员爆发力出色，会立马脱颖而出，击打效果必然会令人印象深刻，因此提高爆发力是每个运动员的必修课 ▵
很多同学都是兴趣爱好◣锻炼身体为目的在一起的。大家难免各自身体素质指标不尽相同，如果有一个身体肌肉爆发厉害，那对他（她）练跆拳道一定大有帮助。
今天给伙伴们分享一篇如何提高下肢爆发力的文章给大家
❶ 看腿部肌肉群的大小。
肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。
❷ 超短距离冲刺的时间
测试自己30米的冲刺速度，速度越快爆发力越强。
❸ 规定时间内的小腿摆动速度
在规定时间内（通常是在10~20秒左右），在大腿不动的情况下速度地摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明爆发力越强。
以下是训练方式 ：
➀ 进行蛙跳 30 个为一组 做三组
➁ 跳台阶 50个为一组（可单脚跳，但每条腿要进行5次以上跳跃才可换脚）
❹ 冲刺跑。
反复进行30米冲刺跑练习。注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间
