非常棒的一个套路
能够锻炼到全身肌群
同时兼顾到多个健身需求
对于家庭健身者和初学者来说
只此一个计划练3-6个月是没问题了
下面5个动作
前4个动作按照顺序
依次在特定的时间完成尽可能多的次数
休息然后进入下一个动作
所有动作完成算1轮
重量建议选择中等偏轻的重量
有氧耐力和热量消耗为重点
增加重量则重点以增肌为主
最后1个动作
则在完成上面所有练习后进行
01
哑铃前蹲
35-45秒（休息15-30秒）
02
哑铃推举
35-45秒（休息15-30秒）
03
俯卧哑铃交替划船
35-45秒（休息15-30秒）
04
波比跳哑铃弯举
35-45秒（休息15-30秒）
以上最低限额完成3轮
如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己
最后1个动作是上面4个动作的集合
2分钟内完成最多的次数
就这么几个简单的动作
尝试一下
爽爆了！
在先前的内容中，我们探讨了体重并非衡量身材好坏的唯一标准，体脂率才是决定体型的关键指标。减肥的真正目标应该是减少体内脂肪，同时保持肌肉量，而不是单纯追求体重的下降。以下是一些常见的错误观念，我们应该避免：01 避免极端节食确保每日摄入的热量满足基础代谢需求，防止身体因缺乏能量而分解肌肉，导致新陈代谢
先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。先来看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后
瘦胖子先减肥还是增肌？瘦胖子在面临减肥和增肌的选择时，往往会感到困惑。他们既希望减去多余的脂肪，又希望增加肌肉质量，使身体线条更加美观。那么，瘦胖子应该先减肥还是增肌呢？首先，我们需要明确一点，减肥和增肌是两个不同的过程，它们需要不同的饮食和锻炼计划。减肥主要是通过控制饮食和增加有氧运动来消耗体内的
胸肌就做杠铃卧推，上斜哑铃卧推杠铃卧推上斜哑铃卧推二头就练哑铃交替弯举，牧师凳杠铃弯举哑铃交替弯举牧师凳弯举三头就杠铃臂屈伸，绳索臂屈伸杠铃臂屈伸绳索臂屈伸练背就高位下拉，坐姿划船高位下拉坐姿划船练肩就坐姿哑铃推举，哑铃俯身飞鸟哑铃推举俯身飞鸟练腿就杠铃深蹲，哑铃箭步蹲杠铃深蹲哑铃箭步蹲新手健身动作
对于减肥来说并不是胖人的专属，对于有一部分人来说不能说胖也不能说瘦，“穿衣显瘦 ”可能谈得上，但“脱衣有肉”是真的有肉，只不过是松弛，无线条的肉，而且往往有着胖胖的肚子，这种被称为“瘦胖子”以前文章中我们有详细的讲过一.瘦胖子的潜在风险可能你的体重是在一个良好的范围内，但这不代表你的身材就是好的，也
增肌运动的精髓就是杠铃颈后深蹲、仰卧推举和硬举。只要动作做到位，这一套瘦子健身房增肌计划【初级版】可以锻炼所有的主要肌群，并且消耗大量卡路里。诀窍就是:选择重量较重的杠铃，每次练习时都要激励自己撑到最后。动作1：杠铃颈后深蹲1、锻炼方法动作A：两脚张开，与臀部同宽，正手握住杠铃，架于后肩。动作B(1
