很多时候，我们对于举重锻炼可能会令人生畏。关于那种器械用于哪种运动形式的困惑更是迷茫的一塌糊涂。初学者总是被无数与举重有关的问题所困扰，这也是导致大多数人为什么远离举重领域爱好跑步机，椭圆机的主要原因。但是，如果我们仅仅因为这些自我怀疑和否定而错过了这种重要的锻炼方式，似乎并不是一个明智的决定。
力量训练可以保持骨骼强壮，并且有助于调理身体。下蹲，推，拉等是对初学者极好的一些重要锻炼，所以，我们可以尝试，并且，刚刚开始的时候，我们可以从2~5公斤开始，具体根据自己身体情况去增加重量和时间。
1，下蹲
该锻炼针对四头肌，臀肌，绳肌，小腿，前臂核心，肩膀。它可以用壶铃进行，也称为壶铃深蹲。
怎么做：
步骤1：将脚伸直于地面，两脚稍宽于与臀部的距离。
步骤2：双手握住壶铃，靠近胸部的角。这是开始位置。
第3步：现在弯曲膝盖，放低臀部，蹲下。保持胸部和头部朝上，并确保背部挺直。倒下时吸气。
步骤4：暂停2-3秒，然后回到开始位置。
3，肩上推举
可以使用哑铃进行此运动，并以肩膀肌肉，上背部和手臂肌肉为目标。
怎么做：
步骤1：两脚分开与臀部同宽站立，或坐在长凳上。只要确保您的背部挺直即可。
第2步：每只手握住一对哑铃，将手臂抬高至与肩同高的位置，肘部弯曲，使重物在空中并垂直于手臂。这是您的起始位置。
步骤3：举起头顶的哑铃，双臂完全伸展后停在顶部。然后慢慢将砝码恢复到正常
4，僵腿硬拉
这项运动的目标是肌肉绳肌，股四头肌，臀肌，腰部，斜方肌。
怎么做：
步骤1：两脚分开，臀部直立于地面，膝盖略微弯曲。每只手握一个哑铃。
步骤2：抬起臀部，弯曲膝盖，以降低身体。想想就像您将屁股往后推一样。
步骤3：下降时，哑铃靠近腿部。暂停几秒钟。
步骤4：现在将您的肩骨向后拉，以笔直站立，而不会让您的背部弯曲。站立时，将重物靠近胫骨。
5，俯身划船
此运动针对上背部肌肉，可通过哑铃进行
怎么做：
步骤1：一只手直着哑铃站立在地面上。
第2步：向前走另一条腿，使您以交错的姿势站立。
步骤3：向前倾斜臀部，使您的躯干朝向地板倾斜。您的脊椎应该笔直。
步骤4：现在将哑铃抬高至胸部，使肘部靠近身体两侧。
步骤5：将手放回原位。您的手应该完全伸展。
6，胸围锻炼
您可以使用哑铃，杠铃或史密斯机进行此练习。
怎么做：
步骤1：仰卧在地板上，每只手握一个哑铃。
步骤2：旋转手腕，使手掌背对脸。
步骤3：将哑铃握在胸部两侧，肘部应以90度角弯曲。这是您的起始位置。
步骤4：使用胸部肌肉向上并同时抬起哑铃进行运动。
步骤5：暂停片刻，然后回到开始位置。
