牧师凳曲杆杠铃弯举，锻炼二头肌经典动作 牧师凳曲杆杠铃弯举采取的是集中训练二头肌的方式，因为这个动作改变了以往需要借助其他力量的方法，离开地面不会再借助地面的辅助发力，当你这样训练时就只有二头肌在活动。很多举重运动员就是利用这个练习来锻炼肱二头肌。
动作名称：短板牧师凳曲杆杠铃弯举
目标锻炼部位：肱二头肌
使用器械：曲杆杠铃,短板牧师凳
起始姿势：把胳膊肘搁在牧师凳让你的手臂直降悬挂
动作分解：使用一个普通的牧师凳，双手抓住一个曲杆杠铃，慢慢地弯举向上吧，好像杠铃试图摸着你的下巴。慢慢回到起始位置，允许一定的阻力在回来的路上了，重复上述动作。
注意要点：在训练动作开始的底部不要过度使用你的肘部，不要抬杆速度太快，因为这可以把大部分的压力放在了肘关节。使用曲杆杠铃时，不要让你的手腕向后弯曲。使用重量是自己可以承受的，不要去用太沉重的杠铃，能顺利举起的重量，不允许任何部分超过你的肩膀。
短板牧师凳曲杆杠铃弯举教学动态图演示：
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