肱三头肌健身图解
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量。没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。
在那么多三头动作中，你可以轻松选出很多种，但是只有一种动作可以高效的刺激长头。三头肌的长头连接肩关节，这意味着只有在你的手臂举过头顶，他才能被充分拉伸。
胳膊（三头肌）的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，你要做的就是设法让自己的手臂变得强大！
而拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想，能让你的麒麟臂撑爆T恤！
如何锻炼肱三头肌？训练频率多少？
重量选择：选择可以举15次的重量
尽量缩短休息时间在30-60秒间
别让你的胳膊停下来！
动作1、窄距卧推
4组，每组12-15次.
组间休息30秒
动作2、俯身杠铃腿后臂屈伸
2组，每组1分钟
不计次数
（大臂与地面平行，只让小臂移动。）
动作3、肱三头肌绳索下压
3组x1分钟
中间尽可能缩短休息时间
动作4、三头肌绳索伸展
3组x45秒
三头肌动作结束，休息一分钟
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