在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。
分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。
01
仰卧哑铃飞鸟
02
坐姿推肩
03
哑铃俯身划船
04
平板支撑划船
05
颈后臂屈伸
06
仰卧臂屈伸（脑壳破坏者）
07
深蹲转体
08
哑铃侧平举
09
哑铃单臂划船
010
哑铃凳阶
011
高脚杯深蹲
012
深蹲推举
哑铃应该怎么练？12个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆全身
在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。
分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。
01
仰卧哑铃飞鸟
02
坐姿推肩
03
哑铃俯身划船
04
平板支撑划船
05
颈后臂屈伸
06
仰卧臂屈伸（脑壳破坏者）
07
深蹲转体
08
哑铃侧平举
09
哑铃单臂划船
010
哑铃凳阶
011
高脚杯深蹲
012
深蹲推举
在这个快节奏的生活中，每个人都揣着一颗想要永远年轻的心。跑步，这项看似简单的运动，却藏着让生活焕发新生的秘密。别看它只是一双脚一前一后的交替，背后的故事，可精彩着呢！想象一下，早晨的第一缕阳光透过窗帘，你穿上跑鞋，迎着微风，踏上熟悉的街道。这不是普通的出门溜达，而是一场与自我的对话，一场对健康的承诺
“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日，记者发现，在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，很多博主晒出爬楼前后的体形对比图，让不少年轻人心动不已。厦门市中医院骨二科副主任医师林桦楠也关注到这一现象，他提醒市民：长期爬楼梯对膝关节损伤较大，千万不要跟风！爬楼减肥在网上很火 有厦门上班族
自从开始减肥，尝试过很多方法，节食啦，运动啦，说到运动，现在是全民健身时代，相信你也是刘畊宏男孩儿女孩儿吧。我本人也尝试过各种减脂运动，我就在思考一个问题——为什么很多高效的减脂运动，它都跟跑步比？比如说，“全世界公认的”HIIT运动，练它10分钟，相当于跑步一小时。核心燃脂法，练它4分钟，相当于跑
迈开腿跑起来，就会意识到，跑步不仅仅是跑步，它和饮食息息相关。特别是追求跑步的距离、配速、心率、摄氧量等各种参数时，就会有意识地去控制饮食，减少脂肪和多余碳水的摄入，渴望补充蛋白质和提高钙的吸收。 去年夏天，我定下目标，通过减少饮食和加大跑量，体重减少10斤。到了秋天，目标是达到了，体检时各项指标
！那么它们到底哪个燃脂效果最好、减脂效率最高、该如何选择？跑步、爬坡、跳绳，哪个燃脂效果更优？爬坡对于肌肉锻炼效果最好；跳绳燃脂效率最高；跑步属于有氧运动燃脂，需要长期坚持。1、跑步有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲