还对肩上推举动作有所敬畏，仍然在研究这些动作的技巧吗？那就一起来看看今天的攻略吧。
对许多健身者来说，把重量推到头顶的动作都会让人感到有点不安，毕竟，那么沉重的铁悬挂在头上。
事实上，这种运动需要身体更强的协调性，也能锻炼到更多的肌肉，因此，它们的效果也很好。在掌握一些基本动作后，你可以用这些动作不断来挑战自己。
以下4个技巧可以让你更容易完成这些看似复杂的动作！
技巧1：臀部收紧
虽然许多人认为肩上推举是一种上半身运动，但这种动作也需要下半身的支撑。换句话说，不用下半身来做这个动作本身就是一个大错误。
紧绷的臀部可以让你的下盘更加稳定，让你的铁更顺利地推到头上，注意背部不能弯。
技巧2：头部微微前倾
当把重物推上头顶时，接受头部稍微向前倾斜的运动趋势。事实上，这个动作很自然，但是很多人觉得不对劲，所以故意抗拒这个小动作。
如果你的背也有点弯曲，那么向上推的动作会变得特别奇怪，难度也会被加大。
头部稍微向前倾斜可以帮助你保持平衡，让动作更加平稳。
注意脖子，不要太紧张，可以凭借感觉找到头部来回移动的最佳范围。
技巧3：收紧腹部核心
这是个老生常谈的要点，收紧腹部核心，在肩上推举动作中，收紧核心的目的是为了更好地将力量传递到肩部，保持脊柱稳定，避免受伤。
这里要强调的是，对于腹肌没有练好的新人来说，不要轻易尝试肩举类的动作。
技巧4：手腕固定，不能弯曲
做肩上推举时，手腕也是一个容易被忽视的部分，简而言之，手腕应该保持自然笔直，位置固定。由于推肩需要肩、背、核心和手臂的协调，手腕会经常成为受害者。
确保手腕固定，并与前臂保持一条直线，如果你觉得自己很难做到这一点，你可以使用防护设备，做一些手腕弯曲动作来增强肌肉力量。
