不同年龄段的儿童、青少年具有不同的发育特点，赫石对他们的运动表现根据心智认知水平和身体素质发展敏感期等，主要从运动技能、身体素质、运动知识以及性格品质四个方面进行综合提升。根据年龄将3-18岁儿童青少年分为八级，每一级体能训练的重点不同。
3-4岁孩子主要通过体能游戏的形式学习动作模式、基础动作技能，身体素质方面通过自重发展速度力量，主要学习简单的运动解剖知识来认识身体，同时通过小游戏提高自身安全感，让孩子能够更好的适应新环境。
4-5岁的孩子会接触更多的动作模式及基础动作技能，同时在LEVEL1的基础上增加了运动生理知识，主要让孩子认识人体器官等，同时培养孩子主动探索的精神。
5-6岁通过动作模式、基础动作技能的学习，开始向基础运动技能过渡，由于孩子5岁左右神经系统发育速度加快，进入动作速度敏感期，所以发展速度力量，进一步学习运动解剖、运动生理知识，着重培养勇气、友爱的品质。
6-7岁孩子在LEVEL3的基础上会增加训练难度，同时该年龄段孩子即将或已经进入小学，所以赫石会在课程中帮助孩子培养秩序感和组织观念，养成良好习惯，学会展示自我。
7-9岁孩子除了增加基础运动技能的训练比重外，也会学习较简单的动作技术，开始接触有负荷的力量练习，通过要求动作幅度发展柔韧性。此时孩子即将进入青春前期会学习一些营养知识，帮助孩子健康饮食，通过训练养成勤奋、努力、坚持等良好品质。
9-12岁孩子着重学习基础运动技能及加速跑、变向等动作技术，同时开始了解一些专项运动，提升力量水平，让孩子在运动中增加自信，并能够进行自我管理，提高与他人的协作能力。
12-15岁孩子会学习一些专项运动的动作技术，增加力量，提高耐力，了解运动训练的基本原理，以及动作技术要点，同时提高他们的抗挫抗压性，敢于挑战，不怕失败。
15-18岁孩子会学习更加精进的动作技术，持续进行力量练习，了解抗阻训练、速度训练等原理、方法，让孩子能够独自撰写训练计划，通过运动比赛，培养竞争意识，敢于接受对手的挑战，善于在团队合作过程做出决策的能力。
