打球打的越多，你就会发现体能越发重要。NBA球员会花大量时间在体能训练上。今天给大家看看在家的一些训练技巧。
教学展示
1、抬高俯卧撑
2、双臂支撑
两个大臂支撑，背部挺直
3、动态侧桥
4、弓步深蹲
保持这个姿势，并且要保持闭眼状态
5、单腿下蹲
下蹲时非支撑腿膝盖要触地
6、指尖捏门
指尖发力捏住门，保持半蹲姿势
7、夹球靠墙蹲
臀部、腰部、背部、双臂都紧贴墙面（还能矫正驼背）
8、臀桥
激活、增强髋关节和腰腹的必备动作
9、高低俯卧撑
一手前一手后支撑身体
反方向
10、单腿平衡蹲
单腿支撑，双手向下触地
如此简单易学的家庭训练教程，赶紧Get，分享给你的伙伴们，一起练习吧！
内线技术一直是被球员们忽略的一项技术，和多人以为长得高才是硬道理，其实不然，NBA中已经有大量的例子证明，技术才是一个内线球员最需要的，而技术型内线也是最受欢迎的存在，比如大帝！
转身训练
内线球员的控球基础训练：侧身运球，前脚为轴转身：
运两次球+转身运球+运两次球
如果有条件，加入对抗效果更佳：
上面的训练适合各个位置进行，不仅仅是内线球员，基础无差别。
两侧打板训练
篮下站位，先抛球打板，然后跳起接球，打板进球
单手打板训练
左侧打板，起跳接球 + 一步运球 + 右侧打板进球
另一侧训练按照同样的步骤进行
弱侧手空心训练
打板 + 起跳空接 + 弱侧手勾手
（不打板，尽量空心入网）
锻炼弱侧手感柔和度
变向转身训练
抛球打板后起跳接球
向左侧crossover + 转身到右侧打板进球
连贯动作：
虚晃进攻训练
一步运球 + 起跳收球做虚晃动作
这一步就是被国内球迷经常成为走步的篮下技术，做的不标准确实容易走步，所以：收球时双脚必须是离地状态！
翻身跳投训练
要位接球，迈出你要转身侧的脚，以这只脚为轴，转身跳投
反方向同样的步骤
会这一招的内线球员才能真正的有杀伤力，这个技术首先能够极大地帮助球队拉扯空间吸引防守，而且能让你的进攻选择更具多样性！
