颈椎病锻炼操每天10分钟（每天10分钟颈椎操，带你缓解颈椎痛苦）

　　颈椎病是目前比较常见多发的一种疾病，随着生活节奏的加快，人们把一天的大部分时间都用在了工作上，尤其是上班族和电脑族，颈椎病已成为上班族常见疾病之一。

　　为了帮助大家摆脱颈部疼痛，特别推荐给大家一组简单易学的颈部操，每天只要十分钟轻松缓解颈椎痛苦。

1、上颈曲伸

通过点头动作轻微屈伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

2、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

3、伸展颈部

双手上举过头，手指交叉掌心向上，将头仰起看向手背，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

4、左右转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持5秒钟，重复10次。

5、摇头晃脑

双手叉腰，360度旋转头部5次，再反方向转动5次。

　　在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起，颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的阶段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。