脚部力量训练，这6个动作，可以快速提高脚踝力量，防止崴脚

运动是一味良药，好的方法可以保证我们身体健康、精力充沛；不好的方法反而会对我们身体有一定损伤。

脚踝几乎承受了我们身体绝大部分重量，也是最容易扭伤的部位，所以对脚踝的保护在运动中是非常重要。否则轻则会形成习惯性崴脚，重则落下病根，无法受力。当然，任何的练习都需要不断的坚持，才能达到预定的效果。

一、“运动中”如何预防脚踝扭伤

1、无论大小强度的运动，都要充分做好热身活动，注重常见关节部位的拉伸。

2、运动量要适宜，在身体疲劳状态下一定不要强制训练。

3、尽量不在湿滑、不平整路面练习。

4、在进行短时间无氧运动时，一定不要穿高帮运动鞋或靴子。

5、在较暗的环境训练，最易扭伤，锻炼时一定要注意光线明亮。

二、常用6种提高脚踝力量的训练

身体每个部位都有自己专门的锻炼方法，下面是提高脚踝力量的训练方法。

1、原地提踵练习

强度：20次X3组

2、单脚交替提踵练习

强度：10次X2组，交换脚

3、原地纵跳练习

强度：30次X3组，尽量高跳

4、十字跳练习

强度：10次一循环X3组

5、开合跳练习

强度：30次x3组

6、弓箭步交替跳练习

强度：左右脚各20次X3组