力量训练后补充蛋白质的时机很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里。
蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
锻炼肌肉后怎么快速补充蛋白质?
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
在追求“完美身材”的道路上，你是否也曾被各种“燃脂秘籍”牵着鼻子走？“7天瘦身”“10天练出马甲线”……铺天盖地的广告词，仿佛在诱惑着我们，只要掌握了某种“神奇”的运动方式，就能轻松拥有理想身材，而跑步，作为一项门槛低、易操作的运动，自然而然地成为了许多人心目中的“减肥利器”，但你有没有想过，也许，
一、爬楼梯能减肥瘦身,让你拥有马甲线我们都知道,减肥的关键是消耗卡路里,而爬楼梯正是一个高效的消耗卡路里方式。根据研究,一个60公斤的人,爬楼梯15分钟能消耗100大卡,相当于慢跑1英里的量。这不是小编吓你,来听听韩佩人今天遇到的糗事儿:韩佩人今年26岁,身高1.7米,体重130斤,算是相当的发福了
