随着大众健身意识普遍提高，人们越来越注重健身，近几年核心训练是一个高热度词汇。然而很多人提到核心时，仅仅指腹部和后腰，但这个也没错，它属于我们身体的内核心，实事核心肌群不是一个可以顾名思义的词，它包括内核心和外核心。
内核心肌群包括多裂肌盆底肌、膈肌、盆底肌、腹横肌和膈肌。在肋骨底部到骨盆的区域，这些肌肉组成了一个类似圆柱形的结构，包围着腰椎，并共同协作腰椎、骨盆和胸腔稳定。
外核心肌肉有4个系统组成，分别是前斜肌系统，后斜肌系统，外侧肌系统与深层纵向肌系统。外核心肌肉有着稳定内核心肌肉与发生运动两大功能，内核心肌肉是用来稳定的，而外核心肌肉通常是起调动的.
那这个核心肌群到底有什么用呢？要怎么样去锻炼呢？也许每个人都有个大概模糊的概念，但估计都不能说出个仔细来。既然要学习健身，这样关键的知识可不能马虎！今天，就让我们一起来深入了解一下吧！
为什么我们总是强调提升“核心肌群”的力量，一方面核心肌群连接着四肢与躯干，处于身体的中心位置，担负着稳定重心、传导力量的作用，是整个身体发力的主要环节，另一方面，核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定与支撑身体的作用，是维持良好身体姿势的基础。
核心力量是附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。核心稳定性则是表现为一种身体状态，是在运动中保持姿势，从而使力量产生、传递和控制最佳化。核心部位的力量增强，可直接提高身体的稳定性，控制身体的平衡，减少运动中受伤的风险
核心力量训练是指针对身体核心部位的肌群进行的力量训练，是提高核心稳定性的重要手段核心肌群如此重要，决不能忽视对它的锻炼。
通常在做力量训练的时候，首先是我们的内核心先发力，稳住我们的身体，然后外核心的肌肉启动才完成一个动作，当你坐一个站姿的动作时，怎么练都找不到发力感觉，如果你的动作没有错，这个时候你得去强化你的核心，核心不足，身体会晃动，力量基本上被分散掉了，用来控制身体的稳定了。
核心不足会引起受伤的风险，特别是我们的腰部，还会降低训练的质量，可见核心训练对我们人体有多重要。可能会问那核心训练怎么练呢？像人体在静止的情况下或者在不稳定的情况下做的动作都能刺激到内核心比如平板支撑、侧支撑、单腿战立、静蹲…… 如果你发现你在做动作的时候身体总是会晃动，控制不追自己，这个时候先强化你的核心后再试试，就会好很多。#健康真相馆#
