每一个健身爱好者都希望自己的肌肉线条能够明显，例如腹肌都希望它能像刀刻一般，不求像专业健身运动员那样的身材，也希望能够线条分明，当然，今天要说的不是腹肌该如何训练，而是如何做，才能将身上的肌肉线条变明显，相信这也是困扰着很多健身爱好者们的问题。
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合理分配碳水化合物。
相信很多人也听说过不减少碳水的摄入也能降低体脂，但是，虽然碳水摄入不变，可是在恰当的时间来摄入碳水才能更好的控制体脂，例如在早饭和训练后将今天所需食用的大部分碳水摄入，因为，这两个时候血糖肝糖较低，摄入的碳水大部分都用来供能，而非存储为脂肪。
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食用略多点纤维素。
因为纤维素能够阻碍碳水化合物吸收，减缓糖分子进入血液速度，有利于减少胰岛素释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，而一旦减少了胰岛素释放就有利于防止发胖，减少脂肪。
3
减少夜间碳水化合物的摄入。
我们的身体在经过负重训练后需要碳水化合物中的糖原功能，而身体在睡觉休息时仅仅消耗少量的糖和糖原，并且我们在睡觉时代谢值降低，这样身体会存储更多的脂肪。同时在夜晚摄入过多的碳水化合物会使身体释放过多的胰岛素，胰岛素过多便会增加脂肪的储备。尤其在八点以后一定要注意碳水化合物的摄入。
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高热量日与低热量日的安排。
想要减脂就需要减少热量摄入，而热量摄入减少之后会带来一个问题，那就是肌肉量也会减少，为了避免这个问题就需要低热量日与高热量日的穿插安排，例如三天低热量日后加一天高热量日，低热量日如果采用比平时低50%的热量摄入那么高热量日就需要高30%。如果在低热量日还害怕肌肉流失那么可以使用支链氨基酸等辅助营养品。
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多吃鱼。
鱼类尤其是深水鱼，含有很高的有益脂肪，能够提供欧米茄3脂肪酸，使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增加肌肉，同时深海鱼人体所需的健康脂肪不会转化为身体的脂肪囤积，多吃深海鱼对增肌减脂都有很大帮助。
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降低脂肪摄入。
我们都知道减脂需要的是低碳低脂低热量饮食，因为高碳水高脂肪高热量是导致我们肥胖的原因，而在减脂期内低碳低热量都会做到，低脂也需要注意，甚至很多人会不食用脂肪，但是不食用脂肪对身体不好，所以在减脂期内在摄入足够身体所必须的脂肪之后，不要在摄入过多的脂肪。多吃一些鸡蛋、鸡胸、鱼类等高蛋白低脂肪食物，更要注意食物制作方法，避免油炸等方法。
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增加训练次数。
增加训练次数要注意身体情况，不要过度过量超过身体负担，在这个条件下每天练两次，能够促进糖原消耗，防止热量转化成脂肪。
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正确的有氧训练方法。
消耗脂肪需要有氧训练的刺激，而不正确的有氧运动不仅不能减脂，还会伤害身体。有氧训练不能太短也不能太长，太短建议将有氧训练安排在力量训练后做20-30分钟左右有氧即可，不要做一成不变的训练，经过一段时间的训练，身体适应强度之后要更改训练方法，例如HIIT高强度间歇性训练，对增肌减脂都有很大帮助。
完美的肌肉线条离不开低体脂高维度，将这几点做好，你的线条一定会越来越明显。
