0器械雕刻肌肉线条，11个经典动作练起来～

动作要领：

1.两脚开立，与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部上

2.屈臂，肩膀向前做画圆动作。

动作要领：

1.双脚并拢，自然站立，向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面。大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。

2.双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂，略作停顿，然后还原到胸前，回到初始状态。

3.换腿向前迈出，做另一侧转体。

动作要领：

1.收紧腰腹，手臂用力绷紧。

2.用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。

3.双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

动作要领：

1.腰背挺直，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩深蹲。

2.起身时，双脚蹬地起跳。

3.下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。

动作要领：

1.前后摆臂，脚尖前后交替点地小跳两次，为下蹲做准备。

2.上身垂直下落，下蹲至箭步蹲姿势，双腿膝盖呈90度角。

3.双腿同时发力站起，继续小跳。

动作要领：

1.两脚开立，与肩同宽。

2.前脚掌用力向上起跳，两脚大腿上提至胸部，身体呈蜷曲型。

3.落地屈膝缓冲。

动作要领：

1.双脚开立，与肩同宽，俯身，双脚尽可能快速踮脚，越快越好。

2.手臂跟随腿部自然摆动。

动作要领：

1.两脚开立与肩同宽站立，附身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃至伸直，屈肘，身体触地。

2.双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回，起身尽力向高处跳。

3.双手在头后击掌之后迅速附身下蹲，没有站立过程。

动作要领：

1.俯低身体，双手交叉。

2.起身时双手划一个最大的圆举至头顶。

动作要领：

1.双脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，双腿微屈，重心移至一条腿上，另一条腿屈膝向后，同侧手迎合屈起的腿，并抱住脚背。

2.人整体向上，手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧牵拉感，换另一侧重复。

动作要领：

1.自然站立，一腿向前迈大概一个脚掌的距离，身体正直，挺胸收腹。

2.后腿微屈向下坐，前腿伸直，身体正直状态向前趴，感受大腿后侧牵拉，左右交替进行。